Các bài tập tạ và đòn tạ có trong hầu hết các tổ hợp rèn luyện sức mạnh cơ bản trong thể dục dụng cụ. Với sự trợ giúp của những chiếc vỏ này, bạn có thể bơm nhiều nhóm cơ một cách chất lượng, từ bắp tay đến cơ ngực. Thiết bị nào trong số những thiết bị này là hiệu quả nhất?
Thuận tiện khi xử lý đường đạn
Các bài tập tạ được phân biệt bởi sự dễ dàng xử lý thiết bị trong quá trình áp dụng tải trọng. Điều này đặc biệt quan trọng khi vận động viên đang thực hiện động tác ép ghế. Ví dụ, để đưa thanh về vị trí ban đầu, bạn cần nằm tốt trên băng ghế, sau đó lấy thanh ra khỏi các điểm dừng trong một chuyển động. Sau khi tập xong, bạn cần duỗi thẳng tay và cẩn thận đưa thanh xà đơn vào nút chặn.
Quả tạ là một vấn đề khác. Khi thực hiện động tác ấn với tạ, bạn cần thực hiện chính xác một động tác phức tạp, bản thân nó sẽ là một bài tập sức mạnh cần tuân thủ một kỹ thuật đặc biệt. Và nếu quả tạ có trọng lượng nặng thì bạn không thể thực hiện được nếu không có sự trợ giúp của người đồng hành khi thực hiện động tác ép ghế hoặc xoạc tạ sang hai bên.
Các quả tạ lớn đòi hỏi sự tập trung cao hơn, độ chính xác của chuyển động và tuân thủ các biện pháp phòng ngừa an toàn.
Tập thể dục hiệu quả
Đung đưa với thanh tạ, bạn có thể thay đổi độ rộng của tay cầm. Tay cầm của băng ghế dự bị càng hẹp thì tải trọng lên ngực giữa càng lớn. Với tay cầm rộng, cơ tam đầu sẽ được tham gia nhiều hơn. Bằng cách thay đổi khoảng cách giữa hai tay trên thanh tạ, bạn sẽ có cơ hội kiểm soát tải trọng lên các nhóm cơ riêng lẻ.
Nhược điểm của máy ép tạ là rõ ràng: khi thực hiện bài tập, bộ máy này có ít bậc tự do khi so sánh thanh tạ với tạ. Cánh tay với quả tạ có thể được di chuyển theo hầu hết mọi hướng, điều này có được nhờ khả năng vận động đặc biệt của khớp vai. Trong trường hợp này, tải trọng được chuyển đến một số lượng lớn hơn nhiều các cơ nhỏ của xương đòn vai. Nói cách khác, cả hai lớp vỏ đều có hiệu quả, nhưng bạn phải hiểu rõ ràng bạn định hướng đến sự phát triển cơ bắp nào.
Huấn luyện an toàn
Thanh tạ trong hầu hết các bài tập chỉ có thể di chuyển theo một đường nhất định. Do đó, khi tập với thanh tạ, điều quan trọng là khuỷu tay phải dang rộng sang hai bên và nằm dưới thanh tạ. Nên đưa khuỷu tay ra xa về phía sau hoặc về phía trước, vì khớp vai ngay lập tức ở vị trí nguy hiểm theo quan điểm chấn thương.
Khi bạn đã thành thạo cách xử lý thanh tạ, bạn có thể dễ dàng thực hiện theo khuyến nghị này.
Nâng quả tạ, vận động viên làm cho chúng chuyển động theo một quỹ đạo nhất định. Theo bản năng, bộ não của một vận động viên có kinh nghiệm sẽ cố gắng chọn quỹ đạo tối ưu để giữ an toàn cho các khớp. Nhưng nếu bạn mệt mỏi và thực hiện bài tập với trọng lượng tối đa, quả tạ có thể dẫn đến phía bên của quỹ đạo dự định. Có thể dẫn đến chấn thương khớp.
Tổng kết lại, chúng ta có thể nói rằng cả tạ và đòn tạ đều là một công cụ tốt và hiệu quả để rèn luyện sức mạnh mà chỉ ở những tay có kinh nghiệm. Khi bạn nắm vững kỹ thuật, bạn sẽ có thể kết hợp thành công cả hai lớp vỏ, tăng hiệu suất tổng thể của các lớp của bạn.
