Bạn có bị mất ngủ không? Thử tập yoga và uống trà thảo mộc thơm ngon (chẳng hạn như hoa cúc và nữ lang) để xoa dịu hệ thần kinh trước khi đi ngủ.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi quay mặt vào tường, nằm ngửa và duỗi thẳng chân dọc theo tường. Đặt hai bàn tay của bạn ở bên cạnh của bạn, lòng bàn tay lên. Thở sâu.
Bước 2
Ngồi bắt chéo chân. Thở ra bằng cách đặt tay phải lên đầu gối trái và tay trái đặt lên giường phía sau. Từ từ xoay thân của bạn sang trái, sau đó quay đầu. Thở sâu. Quay trở lại trung tâm và lặp lại ở phía bên kia.
Bước 3
Nằm ngửa, hai bàn chân đan vào nhau và dang rộng đầu gối. Duỗi thẳng cánh tay, lòng bàn tay úp. Thở sâu.
Bước 4
Ngồi xổm và nghiêng thân về phía trước. Duỗi thẳng tay và hạ người xuống càng thấp càng tốt. Giữ trong vài giây.
Bước 5
Nằm ngửa và đưa đầu gối của bạn vào ngực. Bắt chéo chân và vòng tay quanh ống chân. Hít vào và chuyển sang tư thế ngồi. Thở ra và quay lại. Thực hiện trong 1 phút, sau đó đi ngủ.
