Yếu tố này khá đơn giản để thực hiện, nhưng đồng thời cũng rất quan trọng, vì nó là cơ sở cho các yếu tố khác phức tạp hơn. Bất kể bạn đang xây dựng gì, bạn sẽ có thể thực hiện thoát bằng một tay.
Hướng dẫn
Bước 1
Kéo và chống đẩy. Để giúp bạn dễ dàng thực hiện động tác này, hãy học cách kéo thanh ngang lên 10 lần, không co chân mà giữ thẳng và đẩy lên khỏi sàn ít nhất 20 lần.
Bước 2
Hộp kiểm. Bước tiếp theo là sửa hộp kiểm như trong hình. Để dễ thực hiện phần tử này, sau khi kéo lên, bạn có thể để cẳng tay song song với xà ngang, rồi đi cờ.
Bước 3
Đẩy thanh ngang lên. Sau khi bạn vào hộp kiểm, bạn cần cố định kim giây phía trên thanh ngang, như trong hình. Để giúp bạn dễ dàng hơn, bạn có thể xoay người một chút. Từ vị trí này, bạn cần ép ra khỏi thanh ngang và đứng thẳng tay.
