Calanetics hay calanetics là một hệ thống các bài tập tĩnh đã được chứng minh được phát triển vào những năm sáu mươi của thế kỷ XX. Với sự giúp đỡ của nó, bạn có thể tăng cường và kéo căng các cơ, mang lại cho chúng hình dạng được gọi là ballet.
Calanetics là một bộ gồm 29 bài tập dựa trên các tư thế yoga. Nó tăng cường sức mạnh của cột sống cổ và thắt lưng, cải thiện sự trao đổi chất và màu da, tham gia vào các cơ sâu và nói chung có tác dụng có lợi cho cơ thể. Người ta tin rằng chỉ một giờ tập thể dục thay thế một ngày tập thể dục nhịp điệu, có nghĩa là có cơ hội trở nên thon gọn hơn trong một khoảng thời gian rất ngắn. Môn thể dục chậm rãi, ít vận động này đòi hỏi bạn phải thực hiện cẩn thận tất cả các khuyến nghị và quan trọng hơn là phải thở đúng. Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ không bị đổ mồ hôi, bị nghẹt thở hoặc cố gắng theo kịp tốc độ điên cuồng, như trường hợp của hoạt động thể dục nhịp điệu thường xảy ra. Không, quy tắc cơ bản của calanetics là duy trì một tư thế khó, bất thường, buộc các cơ đang "ngủ" phải hoạt động. Tập các bài tập này giúp kéo dài và căng cơ, tạo ra sự nhẹ nhõm tuyệt đẹp mà không cần tăng khối lượng. Đó là lý do tại sao calanetics nhận được cái tên không chính thức là "các bài tập cho ballerinas".
Calanetics được đặt theo tên của Callan Pinckney, người đã phát triển bộ bài tập này vào đầu những năm 60 để cải thiện sức khỏe của mình và tránh các cuộc phẫu thuật đầu gối và cột sống.
Những gì bạn cần biết trước khi bắt đầu các lớp học calanetics?
Thoạt nhìn, khu phức hợp thể dục này có vẻ hoàn toàn không phức tạp. Tất cả những gì bạn phải làm là đứng ở một vị trí không quá một phút rưỡi. Tuy nhiên, đây là một quan niệm sai lầm. Duy trì các tư thế mong muốn đòi hỏi sự cố gắng nghiêm túc và không giới hạn ở việc kéo căng và thư giãn. Nếu mức độ thể chất của bạn không quá cao, bạn không nên chọn calanetics là hoạt động thể chất chính. Đầu tiên, hãy tập Pilates, trong khi tuyên bố các nguyên tắc tương tự như calanetics, vẫn không đòi hỏi nhiều nguồn lực của cơ thể con người.
Nếu việc tập luyện của bạn cho phép bạn thực hiện các động tác thể dục, hãy nhớ rằng kết quả tối đa, như trong trường hợp của nhiều loại hình tập thể dục khác, chỉ có thể đạt được nếu tuân thủ các nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý. Một chế độ ăn uống protein, tránh rượu, uống vitamin - tất cả những điều này sẽ cho phép bạn cảm nhận và nhìn thấy những thay đổi của cơ thể mình trong thời gian ngắn nhất có thể.
Calanetics phù hợp cho những người muốn giảm cân đáng kể, những người không thích tập cardio, những người không có thời gian cho các môn thể thao hàng giờ. Lúc đầu, calanetics nên được cho một giờ hai hoặc ba lần một tuần, khi đạt được hình dạng mong muốn, số giờ có thể giảm xuống một giờ mỗi tuần. Điều này là khá đủ để giữ gìn vóc dáng.
Nếu một bài tập kéo dài một giờ có vẻ quá khó đối với bạn, đừng nản lòng: nó có thể được trải dài trong một vài hiệp 15 phút trong ngày.
Những trường hợp nào bị cấm làm calanetics?
Như với bất kỳ hoạt động thể chất nghiêm trọng nào, có một số chống chỉ định. Bạn sẽ phải tìm kiếm một giải pháp thay thế cho khu phức hợp này nếu:
- bạn đã trải qua cuộc phẫu thuật cách đây chưa đầy một năm;
- bạn có thị lực rất kém;
- bạn bị hen suyễn;
- bạn bị giãn tĩnh mạch hoặc bệnh trĩ.
Trên thực tế, không có chống chỉ định nào khác. Hãy nhớ rằng khi tập calanetics, bạn không nên ép cơ thể, nếu bạn không thể thực hiện một số bài tập, hãy thử phiên bản nhẹ hơn của nó. Theo thời gian, cơ thể bạn sẽ khỏe hơn và bạn có thể thực hiện tất cả các động tác để có kết quả tốt hơn.
