Dây thun thể dục là một loại dụng cụ thể thao phổ biến, nó là một đoạn dài bằng mủ mỏng bền, co giãn tốt. Nhờ có băng, bạn có thể thực hiện các bài tập hiệu quả trên tất cả các nhóm cơ chính mà không cần dùng đến các loại tạ như tạ và tạ đòn, rất lý tưởng cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi.
Hướng dẫn
Bước 1
Đối với đùi
Vị trí bắt đầu - nằm nghiêng. Tay dưới đặt trên vai đỡ đầu, tay trên nằm dọc theo cơ thể. Một sợi dây thun hoặc một dải băng buộc thành nút được kéo căng giữa hai chân ngang với mắt cá chân. Cố gắng nâng chân trên của bạn càng cao càng tốt. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân trong 3 hiệp.
Bước 2
Đối với cơ bụng, chân, tay và lưng
Vị trí bắt đầu - ngồi trên sàn, hai chân mở rộng. Băng qua bàn chân, giữ băng bằng cả hai tay. Kéo băng lên đến ngực mà không thay đổi vị trí của cánh tay, đồng thời hạ thấp thân xuống sàn, sau đó nâng lên - băng giúp bạn điều này. Không nâng cao chân của bạn trong khi tập thể dục. Lặp lại 15 lần trong 3 hiệp.
Bước 3
Đối với các cơ bên của đùi và lưng
Vị trí bắt đầu - đứng bằng bốn chân. Một dải ruy băng thắt nút dưới đầu gối. Nâng chân cong của bạn sang một bên, vượt qua sức cản của băng. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân trong 3 hiệp.
Bước 4
Đối với chân, tay, lưng và cơ bụng
Vị trí bắt đầu - ngồi trên sàn. Một chân uốn cong ở đầu gối, chân còn lại mở rộng và một miếng băng dính được móc vào ngón chân của chân này. Giữ băng bằng cả hai tay. Hơi ngả người ra sau, cố gắng nâng chân thẳng lên, giúp bản thân với băng. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân trong 3 hiệp.
Bước 5
Một bài tập rất khó mà hầu như tất cả các nhóm cơ đều tham gia.
Vị trí bắt đầu là plank cùi chỏ cổ điển. Một dải ruy băng thắt nút cố định ngang đầu gối. Cố gắng nhấc một chân lên khỏi mặt đất và nâng cao nhất có thể. Lặp lại 5-10 lần cho mỗi chân.
