Cả ngày bạn ngồi trong văn phòng, và mọi hoạt động thể chất chỉ tập trung vào máy pha cà phê. Rất có thể, bạn đã mắc một số bệnh về khớp và cơ. Suy cho cùng, tư thế tĩnh không thoải mái như vậy của cơ thể sẽ dẫn đến việc các cơ bị co rút, mất tính đàn hồi và các khớp xương cũng mất đi tính linh hoạt. Kết quả là, tư thế xấu đi, tuần hoàn máu bị suy giảm và xuất hiện các cơn đau thần kinh. Thực hiện các bài tập kéo giãn đơn giản sẽ giúp bạn ngăn ngừa tất cả các vấn đề này xảy ra.
Nó là cần thiết
- - khăn tắm;
- - thảm tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng lên. Kéo các cơ trực tràng ra sau lưng càng xa càng tốt. Khuỷu tay nên ở dưới khớp vai một chút. Để làm phức tạp bài tập, bạn có thể đứng ở ngưỡng cửa và hơi nghiêng người về phía trước, gập khuỷu tay 90 độ.
Bài tập này rất hữu ích cho những ai dành cả ngày bên máy tính.
Bước 2
Duỗi tay phải về phía trước và với tay trái, ấn nhẹ vào khuỷu tay của cô ấy. Hạ vai xuống càng thấp càng tốt, điều này sẽ làm cho căng cơ trở nên căng thẳng hơn.
Bước 3
Nằm nghiêng về bên phải của bạn. Gập chân phải của bạn ở đầu gối. Gập người bên trái để giữ thăng bằng. Dùng tay trái nắm lấy mắt cá chân phải và kéo gót chân về phía mông. Đảm bảo rằng phần thân duy trì vị trí của nó.
Bước 4
Đi bằng bốn chân. Dang rộng hai tay và hai chân rộng bằng vai. Hạ mông xuống gót chân mà không cần di chuyển lòng bàn tay. Sau đó duỗi thẳng tay hết mức có thể.
Bài tập này có tác dụng tốt đối với chứng đau lưng cấp tính.
Bước 5
Bắt chéo chân phải của bạn và ra sau. Nghiêng cơ thể sang trái. Mở rộng tay phải qua đầu sang trái. Di chuyển hông của bạn sang phía đối diện.
Lặp lại cho phía bên kia.
Bước 6
Nằm ngửa. Gập chân của bạn ở đầu gối và đặt chúng trên sàn. Đặt một chiếc khăn vào lòng bàn chân phải và kéo đùi về phía thân mình. Bây giờ gập cả hai đầu gối cùng một lúc.
Bài tập rất thích hợp cho những người ngồi nhiều làm việc.
Bước 7
Có một số quy tắc nhất định để kéo căng: - Tốt hơn cho người mới bắt đầu thực hiện động tác kéo giãn tĩnh. Với kiểu duỗi này, cần cố định vị trí xảy ra căng tối đa trong 15-20 giây. Và sau đó từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
- không bao giờ kéo căng các cơ chưa được làm nóng. Trước khi thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể, hãy chạy bộ nhẹ nhàng hoặc nhảy dây.
- không giật duỗi. Điều này làm tăng nguy cơ bị thương.
- không bị đông cứng kéo dài trong thời gian dài. Sự cố định quá lâu của các cơ bị kéo căng dẫn đến giảm trương lực cơ.
- Đừng cố gắng quá sức. Các cơ bị kéo căng sẽ có cảm giác hơi nóng nhưng không đau. Ngừng tập thể dục ngay lập tức nếu bạn bị đau khớp.
