Không thể tạo ra một hình thể đẹp chỉ với sự trợ giúp của các bài tập sức mạnh, bởi vì việc kéo căng là cần thiết để giải tỏa các cơ. Một động tác duỗi chân tốt là cơ thể phải nỗ lực rất nhiều và có thể đạt được chỉ với những bài tập đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn nghiêm túc với thể thao, thì việc kéo căng là hoàn toàn cần thiết cho bạn, vì nó ngăn ngừa chấn thương. Duỗi chân rất quan trọng đối với võ thuật, khiêu vũ, chạy và tốt cho sức khỏe khớp nói chung.
Trước khi thực hiện các động tác xoạc chân, bạn cần khởi động, làm nóng cơ thể. Bạn nên đổ mồ hôi một chút. Trong quá trình khởi động, hãy chạy, gập người và ngồi xổm, và thực hiện các bài tập trong phòng ấm.
Bước 2
Sau khi hoàn thành phần khởi động, hãy bắt đầu tập thể dục. Dang rộng hai chân rộng bằng vai, hạ cánh tay xuống. Từ từ cúi gập người xuống và bạn sẽ cảm thấy cơ đùi căng ra. Thực hiện 15-20 nghiêng. Theo dõi nhịp thở của bạn trong tất cả các bài tập: hít vào và thở ra từ từ.
Bước 3
Sau đó chuyển sang bài tập khác. Dang rộng hai chân hết mức có thể và khoanh tay trước ngực. Sau đó, bắt đầu cúi người về phía trước, đồng thời cố gắng chống khuỷu tay xuống sàn. Sau đó xoay người sang chân phải đồng thời duỗi thẳng người xuống. Làm tương tự cho chân còn lại. Thực hiện động tác này 3 lần, cho các cơ ở chân nghỉ ngơi một chút. Với mỗi lần lặp lại bài tập, cố gắng dang rộng hai chân và hạ cùi chỏ xuống thấp hơn.
Bước 4
Một bài tập kéo giãn rất hữu ích là con bướm. Để thực hiện, hãy ngồi trên sàn, co chân ở đầu gối và đưa hai bàn chân lại với nhau. Sau đó uốn cong càng thấp càng tốt, đồng thời giữ thẳng lưng. Ở vị trí này, bắt đầu hạ thấp và nâng cao đầu gối của bạn. Tập thể dục càng lâu càng tốt, nhưng không vượt qua được cơn đau.
Bước 5
Một bài tập khác được thực hiện khi ngồi trên sàn. Ngồi duỗi chân và dang rộng hết mức có thể. Bắt đầu uốn cong về phía mỗi chân của bạn. Giữ lưng thẳng, vì tốt hơn bạn nên thực hiện ít cách tiếp cận hơn, nhưng thực hiện chúng một cách hiệu quả. Lặp lại bài tập 10 lần cho mỗi bên chân.
Bước 6
Nếu bạn đã đặt nhiệm vụ học cách làm dây xe, hãy thực hiện bài tập sau. Đặt hai chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống, chống hai tay xuống sàn trước mũi chân. Tiếp theo, bắt đầu dang rộng hai chân của bạn như thể bạn đang cố gắng ngồi trên sàn. Mỗi lần như vậy, bạn sẽ nhận thấy rằng bạn càng ngày càng chìm xuống thấp hơn so với sàn nhà.
Bước 7
Thực hiện các bài tập này hàng ngày vào bất kỳ thời điểm nào thuận tiện. Nếu bạn đặt ra mục tiêu rõ ràng cho bản thân thì bạn sẽ không khó để đạt được mục tiêu vươn xa. Điều chính là không cố gắng vượt qua cơn đau cơ nghiêm trọng, hãy thực hiện các bài tập với khả năng và khả năng của bạn, để không bị thương.
