Giãn cơ tốt rất quan trọng trong thể thao và cuộc sống hàng ngày. Thành tích thể thao không thể đạt được nếu không có cơ bắp được kéo căng tốt. Cơ bắp đã bị co cứng trong quá trình luyện tập không thể tự nó đạt được chiều dài ban đầu trong vài ngày. Tập luyện liên tục mà không kéo dài làm cho một người căng thẳng, nhưng khó xử. Trong cuộc sống, một người không co duỗi tốt sẽ có nguy cơ bị thương nếu bị ngã. Việc kéo giãn cơ thể nên được thực hiện sau các hoạt động thể thao hoặc bất cứ lúc nào trong ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hai vai. Khi thở ra, hạ thân trên xuống, đặt lòng bàn tay xuống sàn, chuyển trọng lượng cơ thể sang tay. Dang rộng hai chân của bạn càng xa càng tốt, mô phỏng một bên. Đứng như vậy trong 1-2 phút. Nhẹ nhàng kéo chân của bạn lên vị trí bắt đầu.
Bước 2
Ngồi khuỵu gối phải, tựa vào tay phải, dùng lòng bàn tay trái nắm lấy thuyền của chân trái. Kéo gót chân trái về phía mông trái. Cảm nhận sự căng của các cơ ở phía trước đùi của bạn. Nhẹ nhàng duỗi thẳng chân trái của bạn. Lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bước 3
Ngồi trên sàn, duỗi thẳng chân, nâng thẳng tay qua đầu. Khi bạn thở ra, hạ thấp phần trên cơ thể về phía chân. Giữ lưng thẳng, kéo ngực đến đầu gối. Ngồi như vậy trong 1-2 phút. Thả lỏng toàn bộ phần trên cơ thể, vòng ra sau, đặt hai tay xuống sàn. Sau 2 phút, thẳng lưng, véo tai bằng vai và nâng thân trên lên đồng thời hít vào.
Bước 4
Đứng thẳng, gập các ngón tay sau lưng thành "ổ khóa", mở rộng lồng ngực. Khi bạn hít vào sau lưng, nâng thẳng cánh tay lên. Giữ nguyên tư thế trong 1-2 phút. Với một lần thở ra, hãy ở vị trí bắt đầu.
Bước 5
Ngồi trên đùi phải của bạn với đầu gối của bạn một góc 90 độ và chân trái của bạn về phía sau. Khi thở ra, hạ thấp phần thân trên của bạn xuống sàn, cảm thấy đùi phải căng ra. Thực hiện bài tập trong 2 phút. Khi bạn hít vào, nâng phần trên của bạn lên, chống tay và nhẹ nhàng duỗi thẳng chân phải. Lặp lại bài tập với chân trái của bạn.
