Bất kỳ bài tập thể dục nào là tùy thuộc vào mỗi người khỏe mạnh với sự hiện diện của một chương trình được biên soạn. Chương trình 5 ngày sau đây, từ thứ Hai đến thứ Sáu, sẽ cho phép bạn tăng cường cơ bắp của mình và tăng số lần kéo lên đến kết quả mong muốn. Nhất quán và kiên nhẫn là những gì cần thiết để hoàn thành chương trình này.
Nó là cần thiết
Xà ngang rộng
Hướng dẫn
Bước 1
Mỗi buổi sáng bạn nên bắt đầu với 3 hiệp chống đẩy, số lần tối đa trong mỗi hiệp. Chú ý: Nghỉ ngơi 5-10 phút sau mỗi set.
Bước 2
Thứ Hai. Thực hiện 5 hiệp động tác kéo lên (cách cầm tiêu chuẩn) nhiều lần nhất có thể trong mỗi hiệp. Chú ý: 90 giây nghỉ sau mỗi hiệp.
Bước 3
Thứ ba. Kim tự tháp. Thực hiện động tác kéo lên (cách cầm tiêu chuẩn) trong cách tiếp cận đầu tiên 1 lần, lần thứ hai 2 lần, lần thứ ba 3 lần, v.v. Khi bạn đến điểm mà bạn không thể thực hiện số lần kéo cần thiết cho cách tiếp cận của mình, sau đó nghỉ 10 giây và thực hiện số lần tối đa mà bạn có thể. Chú ý: nghỉ 10 giây sau mỗi hiệp.
Bước 4
Thứ tư. Chọn số lần kéo lên cho phép bạn hoàn thành 9 hiệp (không hơn, không kém). 3 set kéo (tay nắm tiêu chuẩn), 3 set (tay nắm hẹp), 3 set (tay nắm rộng). Chú ý: 60 giây nghỉ sau mỗi hiệp.
Bước 5
Thứ năm. Bài tập tương tự như thứ Tư. Nếu bạn vẫn thực hiện nhiều hơn 9 set thì hãy thêm 1 lần kéo xà vào mỗi set sao cho số lần tập đúng là 9. Chú ý: Nghỉ 60 giây sau mỗi set.
Bước 6
Thứ sáu. Lặp lại bài tập vào ngày mà bạn có vẻ khó khăn nhất.
