Một dáng người đẹp và cân đối không phải lúc nào cũng là món quà tự nhiên ban tặng, để đạt được hình thể lý tưởng bạn phải tự nỗ lực rất nhiều. Trong trường hợp này, bạn không chỉ cần ăn uống đúng cách mà còn phải bao gồm các bài tập thể chất, các lớp học trên các thiết bị mô phỏng khác nhau.
Thật không may, không phải tất cả những người muốn và sẵn sàng rèn luyện thân hình của mình đều có thể đến các câu lạc bộ thể hình. Một số bị cản trở bởi lịch trình bận rộn, những người khác là trẻ nhỏ không có ai để đi cùng, và những người khác vẫn có một số lo lắng. Chính vì vậy, những năm gần đây, các thiết bị tập thể dục cho gia đình ngày càng trở nên phổ biến.
Có những trình mô phỏng nào?
Tất cả các máy có thể được chia thành hai loại - sức mạnh và tim mạch. Các uẩn đầu giúp phát triển cơ bắp và làm cho hình thể đẹp hơn. Thiết bị hỗ trợ tim mạch có tác dụng hữu ích đối với hệ tim mạch và hô hấp, đồng thời góp phần giảm cân.
Đối với các bài tập tại nhà, để giữ cho thân hình cân đối, giảm thêm vài cân và cải thiện hình thể, bạn nên mua máy tập cardioline. Những người đang có kế hoạch nghiêm túc tham gia vào các môn thể thao và xây dựng khối lượng cơ bắp cũng nên mua các đơn vị sức mạnh. Đúng, những vận động viên như vậy hiếm khi tập luyện ở nhà, vì việc mua tất cả các thiết bị cần thiết cho việc tập luyện là rất khó khăn và tốn kém. Vì vậy, họ đến thăm các phòng tập thể dục, nơi có nhiều lựa chọn thiết bị để tập luyện.
Những người muốn giảm cân và lấy lại vóc dáng có thể thực hiện điều này với sự hỗ trợ của thiết bị hỗ trợ tim mạch. Và để đa dạng hóa quá trình tập luyện và rèn luyện các nhóm cơ khác nhau, bạn nên sắm thêm tạ xếp chữ, tạ đòn và bóng tập gym (fitball).
Mua giả lập nào cho gia đình?
Bạn cần tiếp cận việc mua một thiết bị mô phỏng cho ngôi nhà một cách kỹ lưỡng và trước hết hãy chọn một nơi mà trên thực tế, thiết bị đó sẽ đứng vững. Nếu không có đủ không gian trong căn hộ, thì một bộ trưởng có thể trở thành một thiết bị mô phỏng lý tưởng để tập thể dục tại nhà. Giá của anh ấy có thể chấp nhận được, hiệu quả của việc tập luyện với phương pháp đúng là rất tốt. Ngoài ra, bộ mô phỏng còn nhỏ gọn: thiết kế hai bàn đạp sau khi tập có thể dễ dàng cất gọn dưới gầm giường hoặc trong tủ quần áo.
Bước nhảy lý tưởng cho những người có các vùng có vấn đề - hông và mông. Vì bộ mô phỏng cung cấp tải trọng chính cho các cơ này. Tất nhiên, có những mô hình của bước có đòn bẩy cho phép bạn tập cả thân nữa. Nhưng những bộ mô phỏng như vậy cồng kềnh hơn và đắt hơn.
Điều đáng nói một chút về các mẫu minisappers được trang bị bộ mở rộng cao su. Những trình mô phỏng như vậy cho phép bạn hoạt động hiệu quả không chỉ ở chân, mà còn cả lưng, vai, cánh tay. Trước khi chọn mô hình này hoặc mô hình bước đó, bạn nên thử nó trong cửa hàng. Thật không may, có những mô hình không dễ sử dụng.
Trước khi tập trên máy tập tim mạch, nên hỏi ý kiến bác sĩ để không gây hại cho sức khỏe.
Nếu có đủ không gian trong căn hộ và có thể đặt một bộ mô phỏng nhiều chiều hơn, thì bạn nên mua một ellipsoid. Các chuyên gia tin rằng nó mang lại hiệu ứng tốt hơn từ các lớp so với một bước. Nó cũng an toàn hơn cho các khớp và cột sống.
Mọi chuyển động trên máy tập elip đều được thực hiện mượt mà, không bị giật. Và chúng giống như một chuyến đi trượt tuyết. Trong quá trình luyện tập, đôi chân phải chịu tải trọng, đồng thời các cơ bắp tay, lưng và vai cũng được tập luyện.
Một loại máy tập thể dục tại nhà phổ biến khác là máy chạy bộ. Và sau khi các mô hình gấp xuất hiện trong các cửa hàng bán đồ thể thao, doanh số của thiết bị mô phỏng này đã tăng lên đáng kể. Những người chạy bộ sử dụng thiết bị này như một giải pháp thay thế cho việc tập luyện ngoài trời trong mùa lạnh.
Điều đáng chú ý là tác dụng của việc tập luyện trên máy chạy bộ là rất tốt nhưng không phải ai cũng có thể tập luyện trên máy. Vì vậy, những người mắc bệnh về cột sống không nên tập trên máy chạy bộ. Nó gây quá nhiều căng thẳng cho lưng, và điều này được chống chỉ định cho những căn bệnh như vậy.
Một chiếc xe đạp tập thể dục có thể là một lựa chọn tốt cho tim mạch tại nhà. Giá của nó thấp hơn một bậc so với giá của máy tập hình elip và máy chạy bộ. Nhưng hiệu quả của việc tập luyện không được tốt như vậy. Thực tế là khi tập trên một chiếc xe đạp đứng yên, chỉ có cơ đùi và cơ bắp chân được thực hiện. Và phần thân không căng lên chút nào. Và đây là một bất lợi nhất định.
Để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập thể dục trên một chiếc xe đạp tĩnh, bạn phải liên tục theo dõi tư thế của mình. Lưng phải phẳng trong suốt quá trình tập luyện.
