Thời tiết mát mẻ, mưa thay thế cho cái nóng mùa hè là lý do tuyệt vời để cắt giảm những chuyến đi dạo trong không khí trong lành và làm phong phú thực đơn của bạn với nhiều món ăn giàu calo hơn. Kết quả của những thay đổi như vậy sẽ nhanh chóng ảnh hưởng đến hình thể của bạn. Do đó, những ngày đầu thu, bạn nên nghĩ cách làm sao để không khỏi bệnh và giữ được vóc dáng thon gọn.
Nó là cần thiết
- - thiết bị tim mạch;
- - quả tạ;
- - quy mô;
- - đăng ký vào hồ bơi.
Hướng dẫn
Bước 1
Để có đủ lượng calo phù hợp và không bị tăng cân, hãy thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Loại bỏ carbohydrate "nhanh" - bánh nướng, đồ ngọt, khoai tây chiên. Bỏ bán thành phẩm ở dạng bột, thịt mỡ và bánh bao. Thay vào đó hãy ăn ngũ cốc, bánh mì làm từ ngũ cốc, thịt gia cầm và cá, và súp. Mùa thu không phải là thời điểm tốt nhất để ăn kiêng, vì vậy hãy cố gắng không tăng thêm cân.
Bước 2
Uống nhiều hơn. Ưu tiên nước sạch, đồ uống trái cây tự làm và nước trái cây mới vắt, pha loãng một nửa với nước. Trà xanh cũng rất thích hợp, vì nó thúc đẩy quá trình giảm cân. Đừng để bị cuốn theo những thức uống giúp bạn nhanh chóng giảm cân - chúng phá vỡ sự cân bằng nước-muối trong cơ thể.
Bước 3
Đặc biệt chú ý đến tải cho tim. Thành thạo các loại máy chạy bộ, máy đạp bước, xe đạp tập thể dục. Thay đổi tải để có kết quả tốt nhất. Ví dụ, sau 10 phút chạy mạnh, chuyển máy và đi bộ với tốc độ nhanh trong 15 phút. Tốt nhất, bạn nên tập cardio nửa giờ mỗi ngày.
Bước 4
Bắt đầu buổi sáng của bạn với thể dục dụng cụ. Nắm vững một số bài tập đơn giản để giải quyết các vấn đề của bạn. Nếu bạn có xu hướng dồn trọng lượng vào vùng eo, hãy vặn vòng, gập người, gập bụng và duỗi người. Những người không hài lòng với khối lượng của hông nên thực hiện động tác ngồi xổm ở các độ sâu khác nhau và nâng cao chân trong treo.
Bước 5
Tăng cường sức mạnh cho cơ thể của bạn với việc rèn luyện sức mạnh. Vào mùa thu và mùa đông, cơ bắp có thể mất đi sự săn chắc và bạn sẽ không gặp được mùa xuân tốt nhất. Thêm một phức hợp sức mạnh nhỏ vào các bài tập thể dục hàng ngày của bạn. Không tập với mức tạ nặng - khi mới bắt đầu, bạn nên tập tạ vào chân và tạ ba kg là đủ.
Bước 6
Đăng ký hồ bơi. Hai buổi một tuần là đủ để lấy lại giai điệu mùa hè đã mất. Đừng lãng phí thời gian nói chuyện phiếm với bạn gái của bạn. Tốt hơn nên bơi nhiều bài với tốc độ nhanh. Kiểu con bướm đốt cháy calo nhanh nhất. Nếu bạn chưa thành thạo, hãy học một vài bài học từ người huấn luyện.
Bước 7
Hãy thử một số loại hình thể dục mới. Điều này không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn cải thiện tâm trạng của bạn. Đây có thể là callanetics, thể dục nhịp điệu bước, kickboxing hoặc yoga. Một bài học mỗi tuần là đủ để bạn bắt đầu. Nếu bạn thích tùy chọn thể dục mới, bạn có thể tăng cường độ tập luyện của mình.
