Vào mùa thu, có vẻ như bạn có thể thư giãn và ngừng chăm sóc bản thân. Nhưng những người đã quen chơi thể thao sẽ không thể làm được nữa nếu không tập luyện. Chính bằng cách tìm ra cách luyện tập vào mùa thu, bạn mới có thể thu được kết quả tốt. Cái chính là chọn cường độ luyện tập phù hợp, cũng như chọn bài tập hiệu quả.
Nó là cần thiết
- Đồng phục thể thao.
- Hẹn giờ.
Hướng dẫn
Bước 1
Chọn bài tập của bạn trước. Vào mùa thu, tốt hơn là nên tập trung vào sức mạnh, vì nhu cầu giảm cân giảm xuống. Ngoài ra, ngay cả một lượng nhỏ tập thể dục nhịp điệu cũng sẽ giúp duy trì sự săn chắc của cơ thể. Nhiều người tham gia vì họ có công việc ít vận động và thể thao giúp đảm bảo lưng không bị đau. Tốt hơn là bạn nên chọn các bài tập sức mạnh với tạ và thực hiện nhiều lần với mức tạ thấp. Khối lượng cơ bắp phải được giữ ở trạng thái tốt. Nhưng nếu bạn tập tạ lớn, cơ bắp sẽ thay đổi một cách trực quan, và không phải ai cũng mong muốn điều đó. Các vận động viên chuyên nghiệp ăn theo cách đặc biệt và tập tạ nặng để khối lượng cơ bắp phát triển. Nhưng nếu điều này là không cần thiết - hãy tuân thủ khuyến nghị này.
Bước 2
Thực hiện bài tập aerobic toàn thân đa năng. Bằng cách kết hợp xoay và vặn người, xoay tay và chân, bạn không chỉ hết đau lưng mà còn giúp cơ thể không bị tăng cân quá mức. Hệ thống Tabata hoạt động tốt, nhưng vào mùa thu chúng cần được kết hợp với rèn luyện sức mạnh.
Bước 3
Tôi sẽ đưa ra một ví dụ về một phần của khóa đào tạo.
Đầu tiên là khởi động. Đi tạ 1 kg. Ngồi xổm ở mức tối đa, sao cho cảm thấy căng thẳng ngay lần lặp lại đầu tiên (tổng cộng phải có 20 lần, với tốc độ nhanh, hãy sử dụng đồng hồ đếm giờ).
Bài tập thứ hai dành cho báo chí. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn. Động tác gập bụng, nâng cơ thể từ tư thế nằm sấp, cố gắng kéo hai tay về phía gót chân.
Bài tập thứ ba dành cho đôi tay. lấy quả tạ có cùng khối lượng. Đứng thẳng, hạ cánh tay xuống. Nâng hai cánh tay của bạn lên một cách luân phiên, uốn cong chúng ở khuỷu tay, cố gắng đưa quả tạ về gần vai của bạn.
Bài tập tiếp theo là aerobic. Co từng chân, đứng thẳng, cúi gập người thẳng lưng, hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai. Cố gắng vươn tay trái sang chân phải, đứng thẳng, cố gắng vươn tay phải sang chân trái, 20 lần lặp lại cho mỗi chân hoặc lặp lại bài tập trong 10 giây bằng cách sử dụng đồng hồ hẹn giờ.
Hoàn thành một hiệp nhỏ với chống đẩy. Thực hiện 3 vòng tròn lặp lại các bài tập theo trình tự khuyến nghị.
