Sai lầm phổ biến nhất của tất cả các vận động viên mới làm quen với các môn thể thao sức mạnh là mong muốn đạt được kết quả nhanh chóng ngay sau khi bắt đầu tập luyện trong phòng tập. Giải tỏa cơ bắp, hình khối trên bụng, những ánh nhìn ngưỡng mộ … Nhưng điều này, than ôi, không thể đạt được ngay lập tức. Bất cứ ai muốn trở thành một guru thể thao quyền lực sẽ phải trải qua một con đường khó khăn.
Vậy bạn phải bắt đầu từ đâu?
Đầu tiên, với lý thuyết. Hãy nghiên cứu những môn thể thao sức mạnh, ví dụ như thể hình, là gì và tự quyết định xem: bạn có đương đầu với những khối lượng như vậy trong phòng tập không và bạn có cần nó không?
Thứ hai, ngay cả trước khi bắt đầu tập luyện, cần phải tổ chức một chế độ hàng ngày khá khắc nghiệt. Xem xét lại lối sống của mình, bạn sẽ phải dành nhiều thời gian cho việc rèn luyện thể thao.
Thứ ba, bạn sẽ phải thay đổi hoàn toàn chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn muốn đạt được hình thể mong muốn trong phòng tập thể dục, sau đó bạn phải tuân thủ chế độ ăn uống chính xác. Bổ sung protein (gà tây, cá, ức gà, phô mai tươi), carbohydrate phức hợp (rau và trái cây) vào thực đơn. Và bạn cũng nên nghĩ đến phức hợp vitamin, collagen, protein, v.v. để giúp cơ thể vừa xây dựng cơ bắp vừa đảm bảo sự hoạt động lành mạnh của toàn bộ cơ thể.
Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên phân tích tình trạng của cơ thể và quyết định bộ bài tập nào phù hợp với mình. Bạn có thể tính toán chỉ số khối cơ thể, nhu cầu nước hàng ngày hoặc nhu cầu creatine cho giai đoạn nạp.
Chương trình đào tạo sức mạnh
Bản thân việc rèn luyện sức mạnh nên bắt đầu bằng khởi động, sau đó với các bài tập đơn giản, thực hiện không quá ba đến bốn lần tiếp cận và không quá ba lần một tuần trong một giờ rưỡi đến hai giờ. Đây chỉ là lúc bắt đầu, dần dần tải, cách tiếp cận và thời gian sẽ tăng lên.
Lý tưởng nếu chương trình đào tạo và dinh dưỡng sẽ được biên soạn bởi một người hướng dẫn chuyên nghiệp đặc biệt cho bạn. Đối với những bài tập đầu tiên, bạn có thể đến phòng tập thể dục. Nếu điều này là không thể, sau đó bạn có thể tổ chức các lớp học ở nhà. Ở góc thể thao, ban đầu, sẽ khá đủ để mua những quả tạ với bánh kếp có trọng lượng khác nhau và một chiếc ghế dài để tập luyện. Có một số lượng lớn các mô phỏng đặc biệt trong các cửa hàng ngày nay. Chọn chính xác trình mô phỏng phù hợp với bạn không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng nó có thể được thực hiện. Nhiều quảng cáo hoặc chuyên gia tư vấn trong các cửa hàng chuyên dụng đến để giải cứu.
Các chuyên gia khuyên bạn nên bắt đầu với một giờ tập luyện ít nhất ba lần một tuần, tốt nhất là cách ngày, tăng dần mức độ và thời gian. Nếu bạn có mọi thứ theo đúng kỷ luật và tự tổ chức, thì rất có thể một ngôi sao mới sẽ sớm vụt sáng trên đấu trường sức mạnh thể thao.
