Ngày nay, ngành công nghiệp thể hình cung cấp rất nhiều loại hình tổ hợp luyện tập và có vẻ như việc tìm kiếm một điều gì đó mới mẻ cho bản thân không phải là điều dễ dàng nhưng vẫn có thể thực hiện được. CrossFit là một hệ thống đào tạo trẻ, nhưng đã cực kỳ phổ biến ở nhiều quốc gia trên thế giới. Ở Nga, hướng đi này mới phát triển cách đây không lâu, nhưng mặc dù vậy, nó đang nhanh chóng trở nên phổ biến.
CrossFit có nguồn gốc ở Mỹ. Ban đầu, nó được sử dụng để đào tạo lính cứu hỏa, nhưng theo thời gian, hệ thống này đã vượt ra khỏi phạm vi của nghề này và hình thành một hướng thể thao toàn diện. Hiện nay trên toàn thế giới hàng năm các vận động viên đều tham gia các cuộc thi CrossFit. Tại Nga, cuộc thi được tổ chức từ năm 2012, thu hút ngày càng nhiều người tham gia hàng năm.
CrossFit là một vòng tròn các bài tập được xác định phải được thực hiện trong một khoảng thời gian ngắn. Đồng thời, có các tính năng cụ thể để phân biệt CrossFit với các khóa đào tạo mạch khác:
- Hệ thống các bài tập này bao gồm 3 yếu tố chính - thể dục, thể thao và thể dục nhịp điệu, nhằm phát triển sự khéo léo, sức mạnh và sức bền ở một vận động viên.
- Đồng thời, các bài tập không được thực hiện riêng lẻ mà thể hiện một bài tập chức năng nhất định, kết hợp hài hòa giữa các bài tập đơn giản (đu xà, lung tung, nhảy dây, v.v.) và các bài tập nặng (đẩy tạ, cử giật, nâng tạ, vv)). Các bài tập cardio (chạy, bơi, v.v.), phát triển sức bền, là một phần không thể thiếu của bài tập mà bạn không thể thiếu trong crossfit.
không phải là một chương trình thể dục chuyên biệt, nó không mang khía cạnh cạnh tranh. Đây là một loại tối ưu hóa các khả năng của con người trên bình diện vật lý (độ bền, sức mạnh, tính linh hoạt, độ chính xác, nhanh nhẹn, sức mạnh) và sự kết hợp của chúng (sức mạnh + sự nhanh nhẹn, tính linh hoạt + thăng bằng, v.v.).
Ý tưởng về CrossFit mang cả một triết lý thể thao. Khái niệm này đã hòa vào nhịp sống hiện đại một cách hài hòa và là một phương pháp tuyệt vời để cải thiện không chỉ về thể chất nói chung mà còn về sự săn chắc của tinh thần và tính cách.
Hầu như ai cũng có thể bắt đầu thực hành hệ thống CrossFit nếu họ có mong muốn lớn. Dựa trên dữ liệu vật lý cá nhân, một hệ thống bài tập ban đầu được chọn. Để tập luyện trên hệ thống này, tốt nhất bạn nên tìm đến các phòng tập crossfit chuyên biệt và làm việc với huấn luyện viên cá nhân. Đồng thời, tốt nhất bạn nên đối xử với quá trình tập luyện một cách có trách nhiệm, với tâm trạng tốt và sự kiên nhẫn. Sau đó, tùy thuộc vào thường xuyên, bạn không chỉ có được một cơ thể đẹp và mạnh mẽ và tăng cường sức khỏe của bạn, mà còn rèn luyện ý chí và tính cách của bạn.
Một người mới bắt đầu hoặc một người mới quyết định bắt đầu làm chủ hệ thống CrossFit nên hiểu rằng để làm được điều này thì cần phải được đào tạo thể chất ban đầu nhất định. Môn thể thao này có cường độ rất cao và nhiều bài tập được thực hiện với đủ sức. Vì vậy, nếu một người không được đào tạo đặc biệt, thì chỉ nên bắt đầu đào tạo sau khi kiểm tra sức khỏe và dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chặt chẽ. Đừng vội vàng và làm mọi thứ cùng một lúc. Chỉ có sự phân bố hoạt động thể chất một cách chính xác dần dần mới có thể mang lại kết quả xuất sắc sau này và đưa lên một trình độ thể chất mới.
Trước khi tìm kiếm một phòng tập thể dục và một huấn luyện viên cho CrossFit, bạn có thể thử tập luyện tại nhà và đánh giá hình thể của mình. Đây là một tập hợp các bài tập đơn giản không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt nào và dành cho bất kỳ người nào:
- squat với tạ lên đến 10 kg (10 lần);
- Chống đẩy từ trên sàn nhà (đối với trẻ em gái có thể thực hiện từ đầu gối, 10 lần);
- lao với một bước lùi với trọng lượng (10 lần);
- lực kéo của quả tạ lên đến 10 kg ở tư thế uốn cong của cơ thể (10 lần);
- tập trên máy ép (10 lần).
Nó là cần thiết để hoàn thành 3-4 phương pháp tiếp cận, không tạm dừng và nghỉ ngơi ở chế độ vòng tròn.
Để khởi động sức bền, bạn có thể sử dụng chạy vòng tròn, đạp xe hoặc nhảy dây. Trong trường hợp thứ hai, bạn có thể đặt mục tiêu thực hiện bài tập trong một thời gian nhất định hoặc thực hiện một số bước nhảy nhất định. Làm phức tạp nhiệm vụ - để hoàn thành một số bước nhảy nhất định trong khoảng thời gian quy định.
Việc đào tạo như vậy sẽ chuẩn bị cho cơ thể để chịu tải nặng.
Khi tập thể dục, hãy nhớ theo dõi tình trạng sức khỏe của bạn và ngăn chặn nhịp tim tăng quá mức. Bạn cần tính toán xung khi bắt đầu và sau khi luyện mạch. Đối với người mới bắt đầu, mức tăng so với ban đầu không được quá 75%. Trong vòng một phút, xung sẽ giảm xuống con số - ban đầu + 20%.
