Đối với một số vận động viên, xây dựng cơ bắp là một vấn đề nghiêm trọng không thể giải quyết bằng cách đến phòng tập thể dục thường xuyên. Chúng được trợ giúp bởi các chất bổ sung dinh dưỡng đặc biệt là protein, không những đắt tiền mà còn không phải lúc nào cũng mang lại lợi ích cho sức khỏe. Nhiều người có xu hướng so sánh những chất này với steroid đồng hóa, và do đó tìm cách thay thế chúng.
Protein là một hỗn hợp đặc biệt với hàm lượng protein cao, được cơ thể con người hấp thụ một cách hoàn hảo và góp phần hình thành nhanh chóng khối cơ vĩnh viễn. Protein không thể thay thế protein thông thường mà một vận động viên có được từ thực phẩm, tuy nhiên, cũng không thể thay thế nó bằng một chế độ ăn đơn giản có hàm lượng nguyên tố này cao, vì chất béo và carbohydrate thu được từ thực phẩm có tác động tiêu cực hơn là tích cực đến hình thể.. Ngoài ra, trong trường hợp này, vận động viên sẽ được yêu cầu xây dựng một chế độ ăn uống rõ ràng chứa đúng tỷ lệ protein của các loài, thực vật và động vật khác nhau. Điều này là cần thiết để toàn bộ phổ của các axit amin cần thiết đi vào cơ thể.
Chế độ ăn uống
Thực phẩm giàu protein bao gồm:
- ức gà,
- Gan, - đồ ăn biển, - pho mát sữa tươi ít béo, - pho mát nhẹ, - các loại đậu, - protein gà, - Sữa, - kefir.
Chế độ
Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống đặc biệt: tiêu thụ các loại thực phẩm trên cứ sau một giờ rưỡi đến hai giờ với khẩu phần nhỏ 100 gram. Trong suốt cả ngày, bạn sẽ nhận được tỷ lệ cần thiết để xây dựng cơ bắp nhanh chóng: hai gam protein cho mỗi kg trọng lượng của chính bạn.
Người ta tin rằng sữa bột thông thường là một sự thay thế hợp lý cho protein, ngẫu nhiên, là cơ sở của nhiều loại protein lắc. Đó là sản phẩm không phức tạp này mà hơn một phần ba bao gồm whey và protein casein, 50 phần trăm khác là carbohydrate hữu ích cho cơ thể.
Nhiều vận động viên, trong cuộc đấu tranh cho các protein có giá trị như vậy, chuyển sang sử dụng thức ăn trẻ em. Mặc dù thực tế là nó chứa ít protein hơn một chút so với protein, nhưng nó lại kích thích sự tăng trưởng và phát triển cơ thể của trẻ, mà các vận động viên sử dụng một cách khéo léo liên quan đến cơ bắp của chính họ. Các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng thức ăn cho trẻ thiếu protein cần được bổ sung axit amin BCAA đặc biệt, nên bổ sung theo tỷ lệ đặc biệt cho mỗi 2-3 kg thức ăn của trẻ.
Tuy nhiên, phương pháp thú vị này được coi là một trong những phương pháp tốn kém nhất và nó có quyền tồn tại hợp pháp, đặc biệt là trong những trường hợp không có sẵn chất bổ sung protein.
