Để giảm cân, giữ dáng, hoặc chỉ cảm thấy thoải mái, bạn cần sử dụng càng nhiều cơ càng tốt. Không phải tất cả các bài tập đều hoạt động một cách phức tạp, chúng chủ yếu nhằm vào một bộ phận của cơ thể. Nhưng lợi ích của squats là rõ ràng không chỉ đối với chân, mà còn đối với các cơ khác.
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng tốt trong điều độ. Việc thực hiện các bài tập không đúng cách hoặc quá sốt sắng trong các lớp học có thể dẫn đến kết quả ngược lại. Vì vậy, squats sẽ làm gì nếu bạn thực hiện chúng một cách khôn ngoan?
Hiệu quả rõ ràng
Thứ nhất, tác dụng của squats được thể hiện ở việc tích cực tăng khối lượng cơ ở mông và hông. Không có bài tập nào khác có thể đạt được kết quả nhanh chóng như vậy cho các bộ phận này của cơ thể. Thứ hai, nếu bạn dang rộng chân hơn trong khi ngồi xổm và xoay tất ra ngoài, thì bề mặt bên trong của đùi sẽ bị ảnh hưởng. Đây là vùng “thất thường” nhất trên cơ thể phụ nữ, rất khó se khít. Thứ ba, lợi ích của squats là, nếu cơ thể đã quen với loại hoạt động thể chất này, thì sẽ mất nhiều thời gian hơn, chẳng hạn như lắc lư. Ngoài ra, đây là động tác ngồi xổm và ngồi xổm sâu không chỉ bao gồm tất cả các cơ của chân và mông, mà còn cả động tác ép xiên và thẳng. Thường thì loại bài tập này được thực hiện với tạ - tạ trên vai hoặc tạ ở tay. Do đó, ngồi xổm cũng có thể củng cố những vùng này. Những ai quan tâm đến tác dụng của squats sẽ rất vui khi biết rằng một bài tập có thể thay thế nhiều bài tập khác.
Sản xuất testosterone
Lợi ích của việc ngồi xổm từ lâu đã được các vận động viên thể hình chuyên nghiệp biết đến. Việc tập luyện như vậy sẽ kích thích sản xuất hormone testosterone, hormone này chịu trách nhiệm cho sự phát triển của khối lượng cơ. Do đó, squat, sử dụng càng nhiều cơ càng tốt, giúp tăng cường sự rèn luyện của toàn bộ cơ thể.
nhưng mặt khác
Cho dù chúng có hiệu quả đến đâu, thì cũng có những tác hại từ squats. Nếu bạn thực hiện bài tập không chính xác, chẳng hạn như không tính toán sức mạnh của bạn và tập tạ quá nhiều, thoát vị đĩa đệm có thể hình thành. Thanh thiếu niên không nên thực hiện squat với tạ vì chúng có thể bị trì trệ. Ngoài ra, những đôi tất sâu với tất ngược thường dẫn đến đầu gối và mắt cá chân bị trật khớp. Vì vậy, bạn chỉ có thể ngồi xổm sau khi kiểm tra y tế hoàn chỉnh. Và khi đó bạn cần thường xuyên đến gặp bác sĩ, người sẽ theo dõi những thay đổi của cơ thể. Ngoài ra, cần phải nhớ rằng siêng năng quá mức trong các bài squat có thể dẫn đến làm việc quá sức và kiệt sức, dẫn đến không thể tiếp tục tập luyện. Vì vậy, cần rèn luyện hết khả năng của mình, tăng tải dần dần.
