Thông thường, việc rung máy kéo dài không dẫn đến kết quả mong muốn. Đọc các quy tắc quan trọng và có lẽ bạn sẽ tìm thấy lý do.
1. Tập thể dục thường xuyên.
Quy tắc số 1 về hiệu quả của bất kỳ bài tập nào. Phần chính của thành công phụ thuộc vào anh ta. Tập cơ bụng 2-3 lần một tuần.
2. Nhớ thở.
Hít thở là rất quan trọng khi thực hiện bất kỳ bài tập ab. Căng thẳng - hít vào, thư giãn - thở ra. Đừng đuổi theo số lần tiếp cận, nếu không bạn sẽ gặp rủi ro nghiêm trọng. Cùng lắm là bạn sẽ không đạt được hiệu quả như mong muốn, và tệ nhất là bạn sẽ gặp vấn đề về hệ tim mạch.
3. Đừng bỏ bê việc tập luyện tim mạch.
Bạn muốn chôn các khối của mình dưới một lớp mỡ? Sau đó, trước khi tập luyện với báo chí, hãy tập ít nhất 30 phút cho tim mạch (thể dục nhịp điệu, chạy bộ, nhảy dây, v.v.).
4. Đừng rụt cổ.
Khi nâng thân, cổ cần được thả lỏng, chỉ có cơ bụng hoạt động. Cánh tay phải ở phía sau đầu và khuỷu tay phải rộng ra.
5. Tập trung vào cơ bụng của bạn.
Trong khi tập thể dục, bạn có thể bị cám dỗ để hoạt động các cơ khác. Ví dụ, căng cơ lưng trong khi nhấc chân khỏi tư thế nằm ngửa. Nhắc nhở bản thân một lần nữa - số lần tiếp cận không quá quan trọng, chất lượng của chúng quan trọng hơn nhiều. Tập trung vào các cơ mong muốn và lặp lại bài tập cho đến khi bạn cảm thấy đau rát.
6. Đa dạng hóa việc tập luyện của bạn.
Các trung tâm thể hình và các nguồn trực tuyến hiện cung cấp rất nhiều các bài tập bụng hiệu quả. Sử dụng thông tin này. Đừng bị treo vào một phức tạp, hãy tiếp cận giải pháp của mục tiêu một cách phức tạp. Nếu bạn bắt được hai con chim bằng một viên đá, mục tiêu sẽ đến gần hơn và thời gian trôi qua thú vị hơn.
7. Giảm lượng thức ăn.
Cũng như không có khói không có lửa, không có chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ không có hiệu quả tập luyện. Chúng ta càng ăn nhiều vào một thời điểm, dạ dày càng bị chùng xuống. Hãy ghi nhớ điều này và thường xuyên sử dụng các phần nhỏ hơn.
8. Giữ cho ruột của bạn sạch sẽ.
Chú ý đến những gì bạn ăn. Chế độ dinh dưỡng phải lành mạnh và cân bằng. Loại trừ các loại thực phẩm làm tăng sản xuất khí (các loại đậu, đồ ngọt có men, sô-đa, ngô, sữa, v.v.). Để tự làm sạch ruột hiệu quả, bạn cần tiêu thụ trái cây và rau quả mỗi ngày.
