Trong số rất nhiều môn thể thao nghiệp dư, đi bộ Bắc Âu nổi bật vì sự độc đáo của nó. Bản chất của việc đi bộ như vậy bao gồm đi bộ đường dài với việc sử dụng những chiếc cọc đặc biệt trông giống như những chiếc cọc trượt tuyết. Môn thể thao tương đối mới này nhanh chóng trở nên phổ biến và được phổ biến rộng rãi trong số những người muốn có một lối sống lành mạnh.
Đi bộ Bắc Âu trong văn hóa Châu Âu
Đi bộ Scandinavia, còn được gọi là đi bộ Bắc Âu hoặc Phần Lan, là một loại hình thể thao nghiệp dư độc lập, chính thức xuất hiện cách đây mười lăm năm. Ý tưởng kết hợp băng qua đường đi bộ với sự hỗ trợ trên gậy đã nảy ra trong đầu những vận động viên trượt tuyết Phần Lan, những người sử dụng thiết bị trượt tuyết truyền thống khi di chuyển xung quanh.
Hóa ra là huấn luyện mùa hè, mô phỏng trượt tuyết, làm tăng đáng kể kết quả của các vận động viên trong các cuộc thi mùa đông.
Sáng kiến của các vận động viên chuyên nghiệp nhanh chóng được những người đam mê đi bộ giải trí đón nhận. Scandinavia hoặc Nordic đi bộ nhanh chóng lan rộng khắp Scandinavia và châu Âu. Môn thể thao ứng dụng này đã trở nên phổ biến đặc biệt ở Đức, nơi xuất hiện những đường đua đặc biệt dành cho việc đi bộ như vậy.
Ngày nay cái tên "Đi bộ trượt tuyết kiểu Bắc Âu" đã được cấp bằng sáng chế, các sách hướng dẫn phổ thông cho loại hình vận động này đã được phát triển. Việc cải tiến cột trượt tuyết, hiện có thể cầm thoải mái trên tay, việc tạo ra các thiết bị mô phỏng đặc biệt và các phát minh khác đã tạo động lực mới cho sự phát triển của việc đi bộ với cột điện. Các bộ phận và câu lạc bộ của những người hâm mộ môn thể thao này được tổ chức ở khắp mọi nơi.
Lợi ích của việc đi bộ ở Bắc Âu
Các nghiên cứu của các nhà khoa học Đức đã tiết lộ tiềm năng sức khỏe cao của việc đi bộ ở Scandinavia. Khi đi bộ với sự hỗ trợ của gậy, các nhóm cơ cánh tay, vai và lưng trên được luyện tập hoàn hảo, trong khi khi đi bộ hoặc chạy bình thường, các nhóm cơ này hầu như không tham gia. Tựa vào gậy, vận động viên giảm tải cho chân, khớp háng và khớp gối. Điều này cho phép chúng tôi giới thiệu đi bộ kiểu Bắc Âu cho những người mắc các bệnh về khớp và hệ cơ xương khớp.
Đi bộ qua cột sử dụng hầu hết tất cả các nhóm cơ chính, giúp đốt cháy nhiều calo như đấm bốc hoặc tập trên máy. Đó là lý do tại sao đi bộ kiểu Bắc Âu được khuyến khích cho những ai có xu hướng thừa cân và muốn giảm cân nhanh chóng.
Việc luyện tập thường xuyên giúp phát triển sự phối hợp của các chuyển động và cảm giác thăng bằng, cũng như cải thiện rõ rệt tư thế. Không giống như trượt tuyết trên tuyết, bạn không phải rơi thường xuyên ở đây. Đi bộ kiểu Bắc Âu mang lại cảm giác thoải mái cho quá trình tập luyện đi bộ của bạn, ngay cả khi bạn đang leo dốc. Đi bộ này rất linh hoạt và phù hợp cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ thể chất.
Chống chỉ định đối với loại hoạt động thể chất này chỉ có thể là các bệnh truyền nhiễm cấp tính hoặc đợt cấp của các bệnh mãn tính.
Kỹ thuật đi bộ của người Scandinavia
Đi bộ Bắc Âu có những quy tắc và kỹ thuật riêng. Nhìn từ bên ngoài, nó rất giống với đi bộ truyền thống. Cánh tay, chân và cơ thể chuyển động đồng bộ và tự do. Trong quá trình vận động, nên đặt bàn chân của bạn trên gót chân, sau đó truyền trọng lượng cơ thể xuống các ngón chân. Các động tác phải nhịp nhàng, không nên giật mạnh chân tay và giật bằng gậy.
Trước khi bắt đầu động tác, một trong hai cánh tay hơi cong ở khuỷu tay và hơi kéo về phía trước. Trong trường hợp này, cây gậy phải ở một góc nào đó so với mặt đất. Tay thứ hai uốn cong ở khuỷu tay nên giữ ngang với khớp háng, hướng gậy về phía sau. Nếu bạn đang dạy trong một nhóm, hãy đề phòng và duy trì khoảng cách để cây gậy nhọn không làm bị thương các vận động viên khác.
Điều quan trọng là chọn tốc độ đi bộ chính xác. Đi bộ bằng gậy nên cường độ cao hơn đi bộ bình thường. Chiều rộng của sải chân sẽ được xác định bởi phạm vi chuyển động. Đảm bảo rằng tải trọng lên hệ cơ xương khớp và cột sống trên không quá mức. Ngay sau khi bạn nhận ra rằng bạn đang bắt đầu bị nghẹt thở, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Sau khi tạm dừng, có thể tiếp tục chuyển động với tốc độ chậm hơn.
Có các tùy chọn khác nhau cho kỹ thuật của các bước. Nên thực hiện xen kẽ giữa đi nhanh và chậm, sải chân nông và sải rộng. Rèn luyện cơ thể làm việc theo chế độ xung, xen kẽ cường độ tải khác nhau. Khi đi bộ, cố gắng đặt bàn chân của bạn chắc chắn trên mặt đất, nhưng không được đánh đòn. Kỹ thuật đi bộ phần lớn được quyết định bởi độ cao của gậy đúng như thế nào. Nếu chúng quá dài, chúng có thể cần được rút ngắn. Hành trang và thiết bị được lựa chọn chính xác sẽ giúp chuyến đi bộ đường dài của bạn không chỉ hữu ích mà còn thoải mái.
