Để đạt được kết quả hữu hình trong quá trình làm việc trên cơ thể của bạn, một năm là khá đủ. Quy tắc chính cần phải tuân thủ là tính nhất quán và nhất quán trong đào tạo. Bạn phải xác định rõ mục tiêu mà mình muốn đạt được trong năm nay, và không nhất thiết phải dựa vào các số liệu cụ thể mà chỉ cần hiểu rõ ràng những gì bạn muốn đạt được trong năm nay là đủ.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy quyết định chính xác những gì bạn muốn. Nhân đôi trọng lượng làm việc của bạn? Tăng 40 kg khối lượng cơ? Giảm cân cho một báo chí chạm khắc? Một chỉ báo là cần thiết, dựa vào đó bạn sẽ biết được mình đang tiến lên hay đứng yên.
Bước 2
Phân phối cơ bắp của bạn cho các nhóm cơ lớn và trung bình. Xác định các cơ có thể được sử dụng kết hợp với nhau. Cần xác định xem các dây chằng này có phù hợp với mức độ chịu đựng của bạn hay không. Về điểm này, hãy xác định bài tập đầu tiên - trong đó bạn sẽ "thử" nhiều phương pháp khác nhau cho đến khi tìm được phương pháp phù hợp với mình.
Bước 3
Trong tháng đầu tiên, bạn cũng cần lên một lịch trình luyện tập - cả tuần hoàn và hàng năm, với các chỉ số mà bạn luôn có thể theo dõi. Nên tập cách ngày - bằng cách này bạn sẽ cung cấp cho mình thời gian cần thiết để phục hồi và phát triển cơ bắp. Trên cơ sở hàng năm, lịch trình chung như sau: vài tháng đầu tiên bạn phát triển trọng lượng tối ưu, lịch trình hàng tuần và các gói tập thể dục, chín tháng tiếp theo bạn tích cực tăng cân và tháng cuối cùng bạn dành cho các bài tập nhằm mục đích đốt cháy mỡ thừa.
