Sau khi bạn đã quyết định loại bỏ trọng lượng dư thừa, bạn vẫn nên chọn phương pháp duy nhất. Bạn sẽ chọn gì: ăn kiêng, tập gym hay sẽ vận động nhiều trên xe đạp tập thể dục? Nếu bạn vẫn chọn tùy chọn thứ ba, thì trước tiên bạn cần tìm ra trình mô phỏng nào là hiệu quả nhất trong cuộc chiến chống lại cân nặng thêm.
Hướng dẫn
Bước 1
Điều gì sẽ giúp bạn giảm cân?
Trước tiên, bạn cần hiểu rằng có hai loại thiết bị mô phỏng - thiết bị sức mạnh và tim mạch. Điều này có nghĩa là nếu bạn muốn xây dựng cơ bắp thì hãy chọn phương án đầu tiên, nếu bạn cần giảm cân thì hãy chọn phương án thứ hai. Dụng cụ hỗ trợ tim mạch là xe đạp tập, máy tập bước, máy tập bắt buộc, máy elip và máy chạy bộ.
Bước 2
Stepper - cầu thang đi bộ
Vì vậy, hãy bắt đầu với bước. Đây là một trong những loại máy tập thể dục tại nhà được ưa chuộng nhất. Nó chiếm ít không gian, không tốn kém và cực kỳ dễ sử dụng. Bước nhảy cho phép bạn giảm cân từng bước, mô phỏng việc đi bộ lên cầu thang. Steppers thường xây dựng bộ đếm thời gian, số bước, cũng như điều chỉnh tải và nhịp tim. Tập thể dục trên một trình mô phỏng như vậy trong hai mươi phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả. Nhưng cũng có nhược điểm - khi vận động, thở không quá sâu, tỷ lệ cơ tham gia ít, biên độ vận động nhỏ. Và kết luận cho thấy chính nó: một bước không phải là mô phỏng giảm cân hiệu quả nhất.
Bước 3
Xe đạp tập thể dục - đạp mạnh
Nó chắc chắn là một chiếc máy tập thể dục hiệu quả giúp bạn giữ dáng và giúp bạn giảm cân. Nhờ có xe đạp tập, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho đôi chân và cơ mông, sức bền của hệ tim mạch tăng lên đáng kể. Ở đây các tải đã nghiêm trọng hơn nhiều so với trên bước. Tuy nhiên, cũng có một nhược điểm - do các bài tập được thực hiện trong khi ngồi, nên lượng calo sẽ không được đốt cháy hiệu quả.
Bước 4
Máy chèo thuyền - chèo thuyền và đốt cháy chất béo
Đây là một trong những loại máy phổ biến nhất vì hầu như tất cả các cơ đều được sử dụng trong quá trình tập luyện. Đồng thời, phổi được thông khí tích cực, và các chất béo được đốt cháy với cường độ cực lớn. Ngoài ra, các động tác chèo thuyền cải thiện sự linh hoạt của cột sống và giúp kéo căng các cơ. Và nó thực sự có thể là huấn luyện viên giảm cân hiệu quả nhất cho phụ nữ có thân hình quả lê. Nhưng đối với những người có hình tam giác ngược hoặc hình đồng hồ cát, tốt hơn là không nên sử dụng trình mô phỏng này, vì hình dáng có thể bắt đầu phát triển không chính xác và trở nên không cân đối.
Bước 5
Máy chạy bộ là con đường dẫn đến vóc dáng thon gọn
Theo số đông, loại máy giảm cân hiệu quả nhất chính là máy chạy bộ cơ. Khi bạn chạy, hơi thở trở nên sâu và rất nhiều cơ tham gia. Và bạn cần hiểu rằng giả lập này không phù hợp với những người lười biếng, vì trong các giờ học, bạn sẽ phải đổ rất nhiều mồ hôi.
Bước 6
"Ellipsoid" - dễ dàng, nhưng không hiệu quả
Trong quá trình tập luyện trên những chiếc mô phỏng này, lượng calo được đốt cháy khá tích cực, các cơ vùng chân và cơ mông cũng được tăng cường sức mạnh. Nhìn chung, hiệu quả tương tự như máy chạy bộ, nhưng loại sau vẫn giúp đạt được kết quả cao hơn nhiều.
