Cách Không để Xây Dựng Cơ Bắp Khi Tập Thể Dục

2024 Tác giả: Xavier Leapman | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-17 08:50

Theo quy luật, các vận động viên tập thể dục trong phòng tập thể dục phải nỗ lực tối đa để tăng cơ. Mong muốn giảm kích thước cơ có vẻ kỳ lạ, nhưng nếu bạn đặt cho mình một mục tiêu như vậy, bạn sẽ không đơn độc.

Cách không để xây dựng cơ bắp khi tập thể dục

Hướng dẫn

Bước 1

Bạn không thể ngừng chơi thể thao, mô cơ rất dễ bị thay thế bởi mô mỡ. Bạn sẽ phải tập luyện với trọng lượng nhẹ và rất nhiều cách tiếp cận. Thực sự lớn - từ 100 đến 250 lần.

Bước 2

Tăng số lượng và thời gian tập thể dục nhịp điệu. Nó có thể là chạy bộ, đạp xe hoặc trượt tuyết. Nếu bạn làm việc trên trình mô phỏng, hãy đặt tải ở mức tối thiểu.

Bước 3

Từ bỏ ham muốn chạy càng nhanh càng tốt. Mục tiêu của bạn là phát triển các cơ có độ bền chậm. Chúng có khối lượng nhỏ hơn nhiều so với các sợi cơ nhanh chịu trách nhiệm về sức mạnh. So sánh vận động viên chạy nước rút và vận động viên marathon là đủ để hiểu điều này.

Bước 4

Chọn một hoặc hai bài tập cho mỗi nhóm cơ. Thực hiện chúng trong mỗi bài tập với cường độ cao. Thực hiện hai hiệp 100-150 lần. Nghỉ ngơi 2-3 phút giữa các hiệp để giúp đào thải axit lactic khỏi cơ.

Bước 5

Tập thể dục với trọng lượng tối thiểu hoặc không. Hãy ép bản thân hoạt động và chịu đựng để các cơ thực sự được tải. Nếu bạn đã hoàn thành 200 lần lặp lại và cảm thấy rằng bạn vẫn còn sức lực, đừng dừng lại, hãy làm việc cho đến khi bạn hoàn toàn mệt mỏi về thể chất.

Bước 6

Đào tạo hàng ngày. Đây là cách duy nhất để phát triển sức bền chứ không phải sức mạnh.

Bước 7

Để cơ bắp phát triển sau khi tập luyện, chúng cần protein. Bạn cần lấy đi dinh dưỡng của các sợi cơ. Trong trường hợp này, cơ thể sẽ phục hồi từ các sợi cơ và tế bào mỡ hiện có.