"Pop's ear", "chẽn", "bolster" - đây là cách gọi những chất béo tích tụ ở mông. Chúng trông không hấp dẫn, vì vậy chúng cần được chiến đấu với sự trợ giúp của các bài tập thể dục và xoa bóp.
Nó là cần thiết
- - bình massage silicon;
- - kem dinh dưỡng.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng quay mặt vào tường, chống tay lên đó và từ từ di chuyển chân trái sang một bên cho đến khi dừng lại. Giữ ở vị trí này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập với chân phải của bạn. Bạn cần thực hiện 10-15 động tác xoay người với mỗi chân.
Bước 2
Đứng bằng bốn chân, lưng song song với sàn. Đưa chân trái sang một bên và nâng càng cao càng tốt, trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 20 lần động tác xoay người, sau đó đổi chân và thực hiện số lần tương tự.
Bước 3
Nằm nghiêng, giữ chân thẳng, kéo bàn chân về phía mình. Từ vị trí này, nâng chân trên của bạn lên 30 cm, giữ điều này trong 5-6 giây và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 15-20 động tác xoay người, sau đó nằm nghiêng sang bên kia và lặp lại bài tập với chân còn lại.
Bước 4
Đứng thẳng, đặt hai chân vào nhau, mở rộng cánh tay về phía trước. Bây giờ, từ từ ngồi xuống ở một góc vuông, như thể trên một chiếc ghế. Giữ tư thế này trong 5 giây và từ từ đứng lên. Lặp lại bài tập 20 lần.
Bước 5
Đứng thẳng với hai bàn chân rộng bằng vai và nửa gập người lại, đặt hai tay lên hông. Siết chặt mông và xoay người sang một bên với chân trái nửa cong. Sau khi thực hiện 20 lần, đổi chân.
Bước 6
Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hơi cong ở đầu gối. Bắt đầu đi bộ bằng chân phải của bạn. Khi bước, nâng từng chân lên cao nhất có thể, đồng thời hóp bụng và căng lưng. Thực hiện 30 bước, sau đó nghỉ nửa phút và lặp lại bài tập với số lần như cũ.
Bước 7
Để giảm "tai bật", hãy massage cốc 3-4 lần một tuần. Để làm điều này, hãy bôi trơn khu vực có vấn đề bằng kem và đặt một lọ silicone lên đó. Bây giờ bóp nó để da được hút vào nó. Sau đó, bắt đầu thực hiện chuyển động xoắn ốc trơn tru với bình. Khi da chuyển sang màu đỏ và xuất hiện cảm giác nóng rát thì phải kết thúc quá trình massage.
