"Tai" tren hông gây ra rất nhiều rắc rối. Họ phủ quyết nhiều lựa chọn cho váy và quần sooc - thế thì sao, quần jean lưng thấp cũng trở thành món đồ mà bạn nhìn vào không khỏi thở dài ngao ngán và rất buồn. Bãi biển và hồ bơi được đặt trong tình trạng tương tự như ở trường học trước văn phòng y tế, nếu họ biết rằng bây giờ họ sẽ được tiêm phòng. Và tất cả - chúng là, những "đôi tai" khó chịu và gần như vô tội này, là lời nguyền của nhiều cô gái xinh đẹp. Vậy bằng cách nào đó có thể đánh tan những mảng mỡ bám chắc ở hai bên hông dưới thắt lưng? Câu trả lời là khẳng định, chỉ cần bạn hành động không phải theo thời gian mà có hệ thống, và sau đó dinh dưỡng hợp lý, đi bộ và các bài tập thể dục nhất định sẽ cho phép bạn đối phó với những nếp gấp này!
Hướng dẫn
Bước 1
Xác định lại lối sống của bạn. Chất béo bề ngoài (không giống như loại thứ hai - dự trữ) tích tụ ở một số khu vực nhất định, sau này trở thành "khu vực có vấn đề", không chỉ như vậy và thậm chí không phải do ăn quá nhiều. Thông thường, chứng rối loạn vận động và tiêu thụ thức ăn với khẩu phần tương đối lớn vào những giờ không thích hợp là nguyên nhân. Ví dụ, bạn làm việc từ 10 giờ sáng đến 6 giờ chiều tại một văn phòng cách nhà bạn một giờ lái xe. Và công việc của bạn chủ yếu là ít vận động, kết nối với dòng tài liệu hay những cuộc điện thoại. Không, tất nhiên, đôi khi, bạn đứng dậy và thậm chí chạy vội đến một nơi nào đó, vì trường hợp khẩn cấp hoặc rắc rối khác. Những cô gái đi làm chắc chắn đã hơn một lần gặp phải điều này. Kết quả là bạn ăn sáng ở nhà vào khoảng bảy giờ rưỡi, bạn không muốn ăn, có lẽ bạn hạn chế uống một tách cà phê. Sau đó “uống trà” (có thể là bất kỳ loại đồ uống nào khác) và tích cực bổ sung lượng calo đã tiêu tốn vào buổi sáng. Không cần phải nói, trong hầu hết các trường hợp, đi kèm với nghi lễ này là bánh quy, bánh quế, sôcôla. Cơ thể nhận được gấp đôi (hoặc thậm chí gấp ba) khẩu phần carbohydrate nhanh, nhưng không nhận được chất xơ hoặc vitamin B, trong số những chất khác liên quan đến sự phân hủy chất béo. Carbohydrate được hấp thụ rất nhanh vào máu (không chỉ là nhanh), bạn có vẻ no nên bỏ bữa trưa. Bữa tiếp theo là về đến nhà. Tính đến chuyện "trò chuyện với một người bạn", tắc đường, đường xá, vào khoảng bảy - tám giờ rưỡi. Bữa tối có gì? Trong trường hợp tốt nhất, bạn sẽ hâm nóng thức ăn đã nấu trước thời hạn, trong trường hợp xấu nhất, bạn sẽ mua một bán thành phẩm ẩm thực dọc đường. Bạn vẫn còn ngạc nhiên khi chất béo tích tụ ở những vùng có vấn đề… Chà, hãy xem xét lại lối sống của bạn - “đôi tai” ở hông sẽ giảm đi một nửa. Kết nối đi bộ và thể thao - chúng sẽ biến mất.
Bước 2
Hãy hiểu rằng "tai" của bạn không chỉ là trọng lượng dư thừa mà bạn có thể, với đủ nỗ lực và ăn kiêng, để giảm, mà là lớp mỡ bề mặt tích tụ, cố định chắc chắn trên đùi. Để vượt qua nó, bạn cần phải … chiến đấu. Hầu hết tất cả các loại bài tập thể dục nhịp điệu đều hoàn hảo cho vai trò của một kho vũ khí - nghĩa là các chuyển động xảy ra với sự tiếp cận tích cực của oxy. Và hãy nhớ rằng oxy là thứ bắt buộc. Bạn có thể cố gắng hết sức trên máy mô phỏng, nhưng trong nhiệm vụ khó khăn, việc giảm "tai" ở đùi đạt được hiệu quả lớn hơn nhiều bằng cách bơi, chạy hoặc ít nhất là đi bộ nhanh. Để bơi, bạn cần một cơ thể đủ nước và thời tiết. Để điều hành - quyết tâm và công ty. Nhưng bạn có thể đi bộ trong bất kỳ điều kiện và hoàn cảnh nào. Đối với những cô gái yêu thích vận động viên thể thao, những người chưa bao giờ nạp vào cơ thể bất kỳ bài tập thể thao nào, có lẽ việc bắt đầu với việc chạy bộ có lẽ không đáng. Đặc biệt là trong phòng tập thể dục, việc chọn một góc nghiêng của dây đai máy chạy bộ nghiêm trọng - đây là tội lỗi của đại đa số những người mới bắt đầu, những người tin chắc rằng bằng cách này họ sẽ đạt được hiệu quả nhanh hơn. Không, bạn phải đi bộ xuống phố, tốc độ đi bộ phải rất cao, chẳng hạn như bạn đã đến rất muộn trong một cuộc họp rất quan trọng đối với bạn. Tiêu chí chính mà bạn đi bộ chính xác là nhịp đập của bạn. Có thể loại bỏ chất béo từ eo, và đùi, và từ "tai" ở hông chỉ khi bạn đi bộ "trong vùng có nhịp tim cao."Trong trường hợp này, nhịp tim ít nhất phải là 110-120 nhịp mỗi phút. Không ai mong rằng bạn sẽ mang theo áp kế bên mình (mặc dù các vận động viên chuyên nghiệp chỉ làm vậy, họ luôn có áp kế đeo trên cổ tay hoặc một chiếc đồng hồ “thông minh” đặc biệt). Nó là đủ để kiểm soát hơi thở. Nếu bạn dịch tần số cần thiết sang mặt phẳng này, thì nó sẽ ở bên bờ vực "sắp bắt đầu nghẹt thở."
Bước 3
Để chống lại "đôi tai", hãy đảm bảo bao gồm các bài tập hàng ngày. Hãy gọi chúng là "bài tập", mặc dù bạn thực hiện chúng vào thời gian nào. Điều chính là để có hệ thống, với cường độ thích hợp, mà không làm giảm số lượng các phương pháp tiếp cận được khuyến nghị. Dưới đây là một số ví dụ. Nằm nghiêng (không nửa ngồi) sang một bên, hơi nâng chân trên lên và đưa mũi chân về phía đầu sao cho lý tưởng là chân nằm vuông góc với cơ thể. Đưa về vị trí bắt đầu, hạ xuống. Lặp lại 15 lần, đồng thời cố gắng điều hòa nhịp thở theo kiểu “nâng lên - hít vào, hạ xuống - thở ra”. Thở là quan trọng, đừng bỏ qua khuyến cáo này. Lăn người và lặp lại động tác với chân còn lại. Bài tập thứ hai cực kỳ hiệu quả để chống lại “đôi tai” ở hông đó chính là squat. Thật không may, cả ở nhà trẻ và trường học, chúng ta đều được dạy ngồi xổm không đúng cách. Không thể xé rách gót chân, chỉ có thể cong lưng, coi như đưa hông và mông về phía sau càng xa càng tốt. Để hiểu rõ hơn vấn đề - hãy tưởng tượng rằng bạn muốn ngồi trên một chiếc ghế thấp và lặp lại các hành động mà bạn sẽ thực hiện trong trường hợp này. Rất có thể lúc đầu bạn sẽ không thành công - không sao cả. Đặt một chiếc ghế thật trước mặt bạn và giữ chặt lưng nó. Sau một tuần hoặc lâu hơn, bạn sẽ có thể thành thạo các động tác squat đúng cách mà không cần bất kỳ sự trợ giúp nào. Lặp lại bài tập này trong suốt bài tập của bạn nhằm mục đích chống lại "đôi tai" nên ít nhất 30 lần (3 hiệp 10 lần mỗi hiệp). Tuân thủ các quy tắc được mô tả ở trên - điều chỉnh bữa ăn của bạn và tránh các loại carbohydrate nhanh, đi bộ hàng ngày bên ngoài và tập thể dục, "tai" trên đùi của bạn sẽ bắt đầu tan chảy và kết quả sẽ đáng chú ý trong vài tuần.
