Một chất tăng cường là một chất bổ sung hữu cơ được sử dụng bởi những người tập thể hình để tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Các thành phần chính của cà gai leo là nhiều loại protein và carbohydrate. Vitamin và các chất đồng hóa (chẳng hạn như creatine) cũng thường được bổ sung. Tốt nhất bạn nên làm theo lời khuyên của huấn luyện viên hoặc một vận động viên thể hình có kinh nghiệm hơn khi chọn máy tập tăng cơ, nhưng nếu bạn không có cơ hội này, bạn có thể sử dụng các hướng dẫn sau.
Hướng dẫn
Bước 1
Gainer có thể chứa từ 10 đến 35% protein và 60-80% carbohydrate và khác nhau về tỷ lệ các chất này. Do đó, nếu bạn không thể tăng khối lượng nhanh chóng, thì một loại thực phẩm có hàm lượng carb cao là phù hợp với bạn. Hàm lượng protein trong thuốc tăng cân nên tăng tỷ lệ thuận với sự gia tăng khối lượng chất béo của bạn: càng nhiều cân, bạn càng cần nhiều protein. Vì vậy, chất tăng cường không được sử dụng để giảm cân; phải mua protein cho mục đích này.
Bước 2
Đặc điểm thứ hai của chất tăng giá là thành phần của mỗi sản phẩm có trong nó. Ví dụ, protein có một cơ sở khác (casein, whey, đậu nành hoặc lòng trắng trứng). Và các carbohydrate khác nhau về độ dài của chuỗi phân tử của chúng. Nếu bạn cần tăng cân nhanh, hãy mua loại whey protein nhiều thành phần, nhiều thành phần. Nếu bạn đang nhắm đến khối lượng cơ nạc, chuỗi phân tử carbohydrate phải dài và chỉ số đường huyết thấp.
Bước 3
Ngoài ra, sự lựa chọn của một chất tăng cường phụ thuộc vào thời điểm bạn sẽ sử dụng nó. Một người tăng cường sau tập luyện nên chứa cơ sở protein dựa trên whey. Và một món lắc trước khi tập luyện (hoặc trong ngày) nên có nhiều thành phần để chuẩn bị cho cơ thể bạn chịu tải nặng và cung cấp axit amin cho cơ bắp của bạn.
Bước 4
Khi mua một chất tăng cường, hãy quyết định ngay xem bạn có cần bổ sung thực phẩm chức năng hay không (ví dụ: creatine). Có lẽ chúng nên được tiêu thụ riêng. Nếu bạn đang cố gắng tăng cân nhanh chóng, hãy mua loại tăng cân có bổ sung creatine monohydrate. Điều này sẽ cải thiện đáng kể hiệu quả của creatine, vì carbohydrate có trong chất tăng cường sẽ vận chuyển nó. Để tác động lên khối lượng cơ bắp "khô", hãy chọn loại tăng có chứa carnitine, phức hợp kẽm-magiê, crôm picolinate, các enzym.
