Nếu bạn chơi thể thao, có lẽ bạn đã quen thuộc với một chấn thương phổ biến đối với các vận động viên như căng cơ hoặc căng gân. Khi bị giãn nhẹ, bạn có thể dùng băng thun để bình thường hóa gân và loại bỏ vết rạn. Nhưng trước tiên, bạn vẫn nên chắc chắn rằng mình có bị bệnh gì đó nghiêm trọng hơn là trật khớp đơn giản hay không.
Nó là cần thiết
băng đàn hồi
Hướng dẫn
Bước 1
Tư thế thoải mái để tất cả các cơ được thả lỏng, phần gân bị thương không bị căng.
Bước 2
Dùng tay giữ một đầu của dải băng giữa các ngón chân và mắt cá chân. Với mặt khác, vào lúc này, thực hiện một vài lần xoay người, về phía mu bàn chân từ bàn chân. Xin lưu ý rằng băng phải được áp dụng từng lớp, khoảng một phần tư chiều rộng toàn bộ.
Bước 3
Khóa mắt cá chân để gót chân không nằm dưới dây thun. Để làm điều này, quấn băng có số “8” quanh chân.
Bước 4
Trong một chuyển động đan chéo, tiếp tục quấn băng quanh chân về phía đầu gối.
Bước 5
Thắt băng bằng Velcro, thạch cao hoặc kẹp kim loại, tất cả phụ thuộc vào việc bạn có vật giữ nào trong tay. Nếu không có băng nào, bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không cần đến chúng - chỉ cần nhẹ nhàng quấn phần cuối của băng vào trong, sau khi đã duỗi thẳng. Nhược điểm của việc buộc chặt như vậy chỉ là khi đi lại hoặc tiếp xúc trực tiếp với quần áo, băng có thể bị bung ra. Để ngăn điều này xảy ra, hãy tìm một giải pháp thay thế, chẳng hạn như tự khâu Velcro vào băng. Sẽ không mất nhiều thời gian nhưng bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn rất nhiều. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái với loại băng này.
