Boxing là một trong những môn thể thao phổ biến nhất và đòi hỏi một phương pháp tập luyện rất nghiêm túc. Sự phát triển của sức mạnh, sự khéo léo, sức bền là những hướng chính trong quá trình đào tạo một võ sĩ.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy cùng anh ấy khởi động trong 20-25 phút. Bao gồm các bài tập sau trong phần khởi động: luân phiên chạy đơn giản và chạy ngắt quãng (10-15 phút), xoay người với cánh tay thẳng từ vai về phía trước và phía sau, xoay với cánh tay cong từ vai về phía trước và phía sau, xoay và uốn thân mình, và như vậy. Đặc biệt chú ý đến việc làm nóng tay của võ sĩ.
Bước 2
Chuyển sang chống đẩy trên nắm đấm. Giúp võ sĩ có thể dễ dàng thực hiện 2-5 hiệp 20 lần. Theo thời gian, hãy tăng số lần cho vận động viên lên 1-2 lần lặp lại mỗi tuần. Nghỉ ngơi 3-5 phút trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.
Bước 3
Tiếp theo là kéo lên. Trong bài tập này, hãy đảm bảo rằng vận động viên được thực hiện dễ dàng 10-15 cái kéo lên một lúc trong 2-5 lần tiếp cận như vậy. Hãy chắc chắn thêm một lần kéo lên mỗi tuần. Nếu khó đối với một võ sĩ quyền anh, thì hãy thử tăng trong hai tuần. Nên nghỉ ngơi 3-5 phút trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.
Bước 4
Bây giờ nhảy dây. Đối với mỗi buổi tập, hãy để võ sĩ nhảy trong 10 - 20 phút, thay đổi độ khó và độ khó của các bước nhảy. Nghỉ ngơi 3-5 phút trước khi thực hiện bài tập tiếp theo.
Bước 5
Thực hiện các động tác gập tạ với vận động viên để thay đổi trọng lượng trong quá trình tập. Thực hiện tối đa 5 cách tiếp cận với anh ấy. Thời gian cho một lần tiếp cận là 30-60 giây. Nghỉ giữa các hiệp là một phút.
Bước 6
Rèn luyện cơ bụng của võ sĩ quyền anh. Nằm ngửa, bạn cần nâng thẳng chân lên cao một góc khoảng 45 độ và giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây.
Bước 7
Ngồi xổm. Thực hiện 5 hiệp, mỗi hiệp 50 lần.
Bước 8
Đi tới bao và thực hiện các cú đánh với vận động viên, và sau đó là võ sĩ bóng với võ sĩ quyền anh trong 10-15 phút. Nếu bạn đang tập luyện với một nhóm võ sĩ quyền anh, thì hãy sử dụng cả bài tập theo cặp và đấu.
