Trong tất cả các loại hình thể thao chiến đấu sử dụng chiến thuật tấn công, cần phải có sức mạnh đánh mạnh. Cần phát huy được sức mạnh của đòn để những cú đánh vừa chính xác vừa hiệu quả. Để tạo ra một cú đánh mạnh mẽ, cần phải tăng cường các cơ và dây chằng liên quan đến tác động, cũng như các khớp ngón tay và lực cầm nắm của bàn tay.
Nó là cần thiết
thành viên phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Với một tác động trực tiếp hoặc một bên, các cơ, tải trọng sẽ làm tăng lực tác động - các cơ ở vai, ngực và lưng. Đương nhiên, chỉ làm việc trên các cơ sẽ không mang lại kết quả như tập các bài tập thể dục, nhưng kết hợp chúng lại cho một kết quả khá tốt.
Bước 2
Để tăng cường sức mạnh cơ bắp, hãy sử dụng máy ép băng ghế nằm ngang, kéo trên và dưới và nâng thanh từ phía sau đầu. Với các bài tập này, bạn sẽ phát triển sức mạnh của các cơ đấm.
Bước 3
Để trực tiếp phát triển lực đấm của bạn, hãy tập đấm bốc và thực hành các bài tập đấm bằng quả tạ nhỏ. Bản chất của bài tập là bạn đẩy quả tạ với lực và càng nhanh càng tốt.
Bước 4
Để tăng cường sức mạnh cho các khớp ngón tay của bạn, hãy sử dụng hai bài tập đơn giản: chống đẩy trên nắm đấm và đấm trên bề mặt có độ cứng trung bình. Chỉ đánh trên bề mặt có độ cứng trung bình khi có sự hiện diện của người huấn luyện.
Bước 5
Phát triển cách cầm nắm cũng đóng một vai trò quan trọng - không có gì bí mật khi bạn nắm chặt tay càng mạnh, đòn đánh càng mạnh. Sử dụng dây đeo cổ tay để tăng cường độ bám và thực hiện các bài tập tạ và tạ với găng tay cotton.
