Các bài tập đấm đóng một vai trò quan trọng trong các cú đấm quyền anh. Chúng tăng cường sự phối hợp của các chuyển động, làm cho cơ bắp hoạt động ổn định và chỉ đơn giản là làm dịu hệ thần kinh. Đấm bốc một quả lê cũng có thể giúp bạn lấy lại vóc dáng và giảm thêm số cân đó.
Nó là cần thiết
- - Lê;
- - găng tay hoặc băng quấn tay đấm bốc.
Hướng dẫn
Bước 1
Khởi động để làm nóng cơ và tránh bong gân. Để thực hiện động tác này, hãy chạy trong 10 phút, đồng thời thực hiện các bài tập sau: nâng cao hông lên ngực, vung tay về các hướng khác nhau, tấn công một đối thủ tưởng tượng trước mặt bạn. Hoặc nhảy dây. Sau đó thực hiện các động tác nhảy sang một bên, ngồi xổm và uốn cong cơ thể theo các hướng khác nhau.
Bước 2
Bắt đầu một vị trí. Để thực hiện động tác này, hãy đứng trước túi đấm có chiều dài bằng cánh tay, hơi co chân lại ở đầu gối và đặt chúng rộng bằng vai. Sau đó đưa chân trái về phía trước, truyền 60% trọng lượng của bạn vào đó. Hóp bụng vào, hơi khom lưng và hơi hạ cằm xuống ngực. Uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay, ép chúng vào cơ thể sao cho nắm đấm che cằm và vai che ngực.
Bước 3
Hơi xoay người sang trái và dùng tay trái đập thẳng và mạnh vào túi. Sau đó nhanh chóng đưa nó về vị trí ban đầu bằng cách đóng thân lại. Cố gắng xoay vai trái khi đánh để lực giật không rơi vào đầu mà đi qua vai và thân vào chân phải. Tay phải giữ nguyên, che cằm và gan. Thực hiện nhiều lần đánh liên tiếp, mỗi lần trả tay trái về vị trí ban đầu.
Bước 4
Không thay đổi tư thế, thực hiện các cú đấm thẳng bằng tay phải, mỗi lần đấm lại đưa về vị trí ban đầu, sao cho nắm đấm bảo vệ cằm và khuỷu tay bảo vệ gan. Xoay nhẹ cơ thể sang phải khi va chạm. Độ giật phải chuyển sang chân phải qua vai phải. Trong trường hợp này, tay trái nên che cơ thể và cằm ở phía bên trái.
Bước 5
Thay đổi vị trí của cánh tay trái của bạn, đưa vai của bạn vào ngực và cẳng tay của bạn vào bụng. Nắm đấm của cô ấy nên rơi vào khu vực của gan. Đến gần quả lê, lấy nó trên vai của tay trái của bạn. Chân phải ở vị trí được mô tả ở trên. Di chuyển mạnh ra khỏi túi đấm, đánh nó bằng tay phải uốn cong ngang ngực, sau đó đánh trái ngang ngực và một lần nữa bằng tay phải, nhưng thẳng và ngay trên đầu. Điều này phải được thực hiện rất nhanh chóng, đung đưa như một con lắc. Lặp lại tất cả các bài tập vài lần.
