Thường rất khó để không bị thôi thúc muốn ăn một thứ gì đó ngon, đặc biệt là khi đang ăn kiêng. Nhưng bạn sẽ có thể phân biệt được cảm giác đói thật và giả, cũng như biết một số quy tắc giúp giảm cảm giác thèm ăn và vượt qua cơn đói.
Hướng dẫn
Bước 1
Để vượt qua cảm giác đói, tốt hơn hết là bạn không nên trải nghiệm nó. Đối với điều này, nên có ít nhất năm bữa ăn. Tất nhiên, chỉ nên thực phẩm không được nhiều calo và khẩu phần không được lớn. Khi bạn đói, bạn sẽ tăng cảm giác thèm ăn.
Bước 2
Bạn thường nhầm khát với đói. Hãy thử uống một cốc nước khoáng hoặc trà không đường. Nếu bạn thực sự khát, thì cảm giác đói sẽ qua đi.
Bước 3
Trước mỗi bữa ăn, hãy uống một cốc nước lọc hoặc nước trái cây (cà chua, cà rốt, nước ép cần tây, các loại rau khác). Nó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn một chút và bạn sẽ ăn ít hơn.
Bước 4
Lợi dụng kiến thức về tâm lý học, đánh lừa cơ thể. Bày thức ăn vào các đĩa nhỏ để thức ăn luôn đầy. Nếu cùng một lượng thức ăn trên một đĩa lớn, bạn sẽ có cảm giác mình đã ăn ít. Ngoài ra, tránh các món ăn có màu sắc tươi sáng - chúng có thể làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Các nhà tâm lý học cho rằng, tốt nhất nên chọn đĩa màu xanh để giảm cảm giác thèm ăn.
Bước 5
Khi bạn cần giảm cân, cố gắng không ăn thức ăn được chế biến với nhiều gia vị - chúng làm tăng cảm giác thèm ăn của bạn. Ngoài ra, không nên ăn nhiều muối.
Bước 6
Có lẽ hồi nhỏ các mẹ đã nói với mỗi bạn rằng không nên vội vàng khi ăn mà phải nhai thật chậm. Các mẹ đã đúng - với phương pháp này, bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn.
Bước 7
Đừng từ chối bữa sáng, đặc biệt là một trong những cổ điển - cháo. Ngũ cốc mất nhiều thời gian để tiêu hóa nên bạn sẽ cảm thấy no lâu.
Bước 8
Là một bữa ăn nhẹ, cố gắng không ăn sôcôla và bánh quy, nhưng trái cây, rau và các loại hạt. Chỉ cần nhớ rằng trái táo, trái lại đánh thức sự thèm ăn, vì vậy tốt hơn là ăn nửa quả chuối, một quả lê hoặc một quả cam. Các loại hạt có hàm lượng calo cao, vì vậy bạn không nên mang theo chúng - hãy ăn một vài thứ.
Bước 9
Liệu pháp hương thơm hoạt động tốt để đối phó với cơn đói. Ngay khi cảm thấy thèm ăn vặt, bạn chỉ cần ngửi một chai tinh dầu cam, chanh hoặc bưởi. Chúng được bán ở các hiệu thuốc và có thể mang theo bên mình.
Bước 10
Cố gắng không mặc quần áo quá rộng. Trong đó, bạn sẽ luôn cảm thấy có thể ăn nhiều hơn một chút. Quần áo vừa vặn sẽ thúc đẩy bạn kiềm chế ăn quá nhiều. Nếu bạn muốn ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chỉ cần uống một ly trà với một giọt sữa.
