Vào ngày 1 tháng 9 năm 2014, tổ hợp "Sẵn sàng cho Lao động và Quốc phòng" đã được hồi sinh ở Nga. Cư dân 12 khu vực của Liên bang Nga sẽ tham gia kiểm tra thể lực. Để vượt qua các tiêu chuẩn TRP cho huy hiệu tương ứng, bạn cần thực hiện khóa đào tạo đặc biệt.
Khu phức hợp TRP là một môn thể thao và các loại hình rèn luyện thể chất ứng dụng giống như toàn diện. Nhiệm vụ chính của TRP là tăng cường sức khỏe cho người dân, nâng cao thể chất và phát triển phong trào văn nghệ quần chúng.
Tiêu chuẩn TRP hiện đại bao gồm thử nghiệm các loại hình thể thao chính và các hoạt động ứng dụng: nhảy, chạy, ném, trượt tuyết băng đồng, kéo co, bơi lội, bắn súng, du lịch. Công dân thuộc 11 nhóm tuổi được phép vượt qua TRP, từ 6 tuổi đến 70 tuổi trở lên. Những người thành công vượt qua các tiêu chuẩn TRP sẽ có thể nhận được huy hiệu đồng, bạc và vàng. Theo kế hoạch, kết quả vượt qua các chỉ tiêu TRP của học sinh sẽ được tính đến khi vào trường đại học.
Trước tiên, bạn cần đến gặp một bác sĩ đa khoa, người sẽ xác định tình trạng sức khỏe của bạn và cho phép bạn vượt qua các tiêu chuẩn TRP. Sau đó đánh giá năng lực thể chất của bạn. Định mức TRP nhằm xác định mức độ của các tố chất thể chất (sức mạnh, tốc độ, sức bền, tốc độ, khả năng phối hợp) và các kỹ năng áp dụng. Kiểm tra sơ bộ các loại hình của phức hợp TRP sẽ giúp bạn tìm ra mặt “yếu” của mình về thể chất và lên kế hoạch tập luyện độc lập hiệu quả.
Tuân theo một lối sống lành mạnh và năng động. Chế độ hàng ngày nên bao gồm các hình thức hoạt động thể chất khác nhau: tập thể dục buổi sáng, tập luyện độc lập theo tiêu chuẩn TRP, đi bộ, các phần thi, trò chơi. Chế độ dinh dưỡng, liên quan đến việc tăng cường hoạt động thể chất, nên cân bằng, đa dạng và nhiều calo. Từ bỏ những thói quen xấu. Chúng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ thể chất và trạng thái của cơ thể trong quá trình cung cấp các tiêu chuẩn TRP.
Vai trò chính trong việc đạt được kết quả thể thao thuộc về việc tổ chức huấn luyện độc lập. Ban đầu chỉ cần tập 2 lần một tuần là đủ, sau đó bạn có thể tăng số lần tập lên, nâng lên 6 lần. Đồng thời, trong một buổi học cần kết hợp nhiều loại định mức TRP.
Khởi động là điều bắt buộc trước mỗi buổi tập. Bạn nên luôn tập luyện theo một kế hoạch nhất định Thực hiện các bài tập theo chuỗi. Đừng tập luyện đến mức kiệt sức. Tập thể dục xen kẽ với những lần tạm dừng nghỉ ngơi.
Trước khi bắt đầu một bài tập độc lập, hãy chú ý đến cảm giác sức khỏe của bản thân. Một chỉ số quan trọng của sức khỏe là nhịp đập. Đo nhịp tim của bạn trước khi bắt đầu tập luyện. Nó phải bằng nhau khoảng 60-70 nét. Sau mỗi loạt bài tập, hãy nghỉ ngơi, chờ cho mạch trở lại bình thường.
Để cải thiện thành tích thể thao của bạn, bạn không chỉ cần rèn luyện mà còn phải có một thái độ tinh thần. Đặt mục tiêu nhỏ mỗi ngày. Tạo động lực để bản thân luyện tập. Ví dụ: mong muốn vượt qua các tiêu chuẩn TRP để có huy hiệu vàng có thể là động cơ để đào tạo độc lập.
