Tập thể dục chắc chắn mang lại những lợi ích vô cùng to lớn cho cơ thể. Chúng không chỉ làm săn chắc vóc dáng, giúp xương khớp chắc khỏe hơn mà còn giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của con người. Người ta đã chứng minh rằng tập luyện có hệ thống giúp thoát khỏi mệt mỏi, giảm căng thẳng thần kinh và chống lại căng thẳng. Tuy nhiên, chấn thương vẫn xảy ra trong các môn thể thao, vì vậy điều quan trọng là phải chuẩn bị đúng cách cho cơ bắp của bạn để tập thể dục để giảm khả năng bị chấn thương.
Các quy tắc chung để chuẩn bị cho cơ bắp khi tập luyện
Trong bất kỳ môn thể thao nào, tải trọng nên được tăng dần lên. Đó là lý do tại sao một người thậm chí chưa bao giờ tập thể dục thông thường không thể bắt đầu tập luyện chuyên sâu và các bài tập với tạ. Điều này có thể dẫn đến căng cơ hoặc rách cơ, các vấn đề về khớp và chấn thương cơ xương.
Bạn có thể chuẩn bị cơ thể để tập luyện nghiêm túc với các bài tập body weight. Để làm điều này, hãy bắt đầu bơm máy ép, thực hiện chống đẩy từ sàn, kéo thanh ngang lên và nhớ chạy. Trong phòng tập, với cách tiếp cận thể thao nghiêm túc, tải trọng cho tim là rất lớn. Vì vậy, điều quan trọng là phải tăng cường hệ thống tim mạch trước, và điều này dễ thực hiện nhất với việc chạy bộ hàng ngày. Chỉ khi bạn có thể dễ dàng chống đẩy khỏi sàn ít nhất 50 lần và chạy được 2 km thì bạn mới có thể đến phòng gym và tập tạ.
Trước khi tập luyện, hãy nhớ khởi động để chuẩn bị nhịp nhàng cho các cơ và toàn bộ cơ thể của bạn cho một công việc nghiêm túc. Tuyệt đối tất cả các vận động viên đều rất coi trọng nó, bởi vì việc kéo căng và làm nóng cơ bắp không đủ có thể dẫn đến chấn thương nghiêm trọng, hậu quả của nó có thể đóng lại hoàn toàn con đường đến với thể thao. Thời gian khởi động ít nhất là 15 phút.
Bài tập kéo giãn
Bắt đầu khởi động bằng các bài tập kéo giãn. Kiễng chân, giơ hai tay lên và duỗi toàn thân. Sau đó uốn cong theo nhiều hướng khác nhau, không quên dùng tay vươn ngón chân. Nếu có thể, hãy ngồi trên sàn và dang rộng hai chân càng rộng càng tốt, sau đó duỗi tay sang chân này, rồi sang chân kia. Đứng với bàn chân của bạn trong lòng sâu về phía trước, sau đó đưa ra hai bên, kéo căng cơ đùi và cơ háng của bạn.
Thể dục chung
Chuyển sang phần khởi động chung. Thực hiện các động tác xoay hai tay ở khớp vai và khớp khuỷu tay, dùng tay vặn theo các hướng khác nhau. Sau đó thực hiện chuyển động xoay với chân của bạn trong khớp gối và nhớ chú ý đến bàn chân cũng nên xoay theo các hướng khác nhau.
Bài tập aerobic
Kết thúc phần khởi động bằng bài tập aerobic. Thực hiện động tác xoay cánh tay và chân mạnh mẽ và ít nhất 10 lần ngồi xổm. Nhảy dây trong 7-10 phút - điều này sẽ không chỉ chuẩn bị cho cơ bắp mà còn cả trái tim của bạn để luyện tập. Nếu bạn định chạy, việc bật nhảy có thể được thay thế bằng tốc độ nhanh, thỉnh thoảng chuyển sang chạy nhanh. Và trước các bài tập với tạ, bạn cũng nên thực hiện các động tác chống đẩy từ trên sàn và kéo lên trên thanh tạ trong quá trình khởi động. Nhờ đó, các cơ sẽ hoàn toàn sẵn sàng cho việc tập luyện và sẽ có nhiều ý nghĩa hơn từ nó.
