Thời kỳ mà các quý cô thu nhỏ là thời trang, và các quý ông hầu như không đạt được chiều cao trung bình, đã qua. Vì vậy, nhiều người rất phức tạp vì không đủ chiều cao. Bạn có thể khắc phục tình trạng này bằng cách thực hiện các bài tập tăng chiều cao hàng ngày.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt bàn chân của bạn bằng chiều rộng của xương chậu và cánh tay của bạn ở hai bên. Kiễng chân lên, duỗi thẳng đầu và hết xương sống. Bạn không cần phải nâng vai lên.
Bước 2
Giữ nguyên tư thế bắt đầu, kiễng chân, đưa hai tay thẳng ra sau lưng và đan các ngón tay vào nhau. Duỗi cánh tay của bạn ra sau và cột sống của bạn lên. Lặp lại cả hai phiên bản của bài tập 15 lần.
Bước 3
Vị trí bắt đầu giống nhau. Nghiêng đầu luân phiên sang vai này hoặc vai kia, cố gắng chạm vào tai bạn. Tay thả lỏng và bất động. Như vậy, bạn kéo căng cột sống cổ.
Bước 4
Bạn có thể tăng cường sự phát triển bằng các bài tập bằng cách kéo căng tất cả các phần của sườn núi. Với hai bàn chân rộng bằng vai, giữ thẳng lưng và đầu gối. Khi bạn thở ra, gập làm đôi, không gập ở lưng dưới và chạm sàn bằng các đầu ngón tay. Theo thời gian, hãy cố gắng giữ cho các bề mặt chạm vào lòng bàn tay mở của bạn.
Bước 5
Đứng ở vị trí bắt đầu, nghiêng người thẳng ra sau, dùng ngón tay chạm vào đùi trước, sau đó đến bắp chân rồi đến gót chân.
Bước 6
Khi ở tư thế thẳng, đưa hai bàn chân lại gần nhau và gập ở lưng dưới, chạm đầu gối bằng trán. Lặp lại bài tập khi ngồi trên sàn. Các ngón chân của bàn chân được kéo lên trên chính mình. Phức hợp đơn giản này sẽ giúp tăng tốc độ tăng trưởng tại nhà. Nhưng đã đến lúc đi xuống những đoạn thử thách hơn.
Bước 7
Ngồi trên sàn, hai chân dạng ra sao cho hông của bạn tạo thành một góc vuông. Gập một đầu gối với gót chân chạm vào háng. Gập trán vào đầu gối bên kia, giữ lưng thẳng.
Bước 8
Nằm sấp với cánh tay mở rộng hướng lên trên. Khi bạn thở ra, nhấc chân khỏi sàn và kéo thẳng cánh tay ra sau đầu, ưỡn người lên như một chiếc thuyền. Giữ một lần hít vào và một lần thở ra, thư giãn.
Bước 9
Các bài tập dưới đây rất hiệu quả để tăng chiều cao. Ngồi trên sàn, nâng cao hai chân thẳng của bạn sao cho chúng tạo thành một góc 90 ° với cơ thể. Giữ lưng của bạn, vòng tay của bạn quanh mắt cá chân của bạn và đóng băng một lúc ở vị trí này. Đối với những người mới bắt đầu, có thể di chuyển tay đến bắp chân.
Bước 10
Ngồi, uốn cong đầu gối của bạn và kết nối hai bàn chân của bạn với nhau. Cố gắng giữ cho đầu gối của bạn chạm sàn. Cúi người về phía trước nhiều nhất có thể.
Bước 11
Vào mùa hè, thanh ngang sẽ giúp tăng trưởng tại nhà. Bắt đầu với tư thế treo người bình thường, hai tay rộng bằng vai và lòng bàn tay ôm thanh tạ, lòng bàn tay hướng về phía bạn.
Bước 12
Sau đó di chuyển hai chân thẳng, dang rộng sang hai bên và đi trên không. Để bài tập tăng chiều cao trên xà ngang hiệu quả hơn, bạn hãy uốn cong đầu gối, vươn gót bằng hông, xoay người qua lại, đồng thời thực hiện động tác vặn mình với phần thân dưới ngang thắt lưng.
