Bạn có thể tăng chiều cao của mình bằng nhiều cách khác nhau. Đặc biệt, với sự hỗ trợ của thanh ngang. Nếu bạn không lười biếng và rèn luyện thường xuyên, kết quả sẽ không bao lâu nữa. Một loạt các bài tập đặc biệt sẽ cho phép bạn cao thêm vài cm.
Nó là cần thiết
- - thanh ngang;
- - các lớp học thông thường.
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn cần thực hiện các bài tập này hai lần một ngày - vào buổi sáng và buổi tối. Bạn có thể thực hiện ở sân trên sân chơi hoặc ở nhà, trên thiết bị mô phỏng thanh ngang. Buổi sáng thức dậy, đi thanh ngang. Hãy nhớ rằng bạn cần phải dang rộng bằng cánh tay. Cố gắng đi chơi trong khoảng thời gian tối đa. Bạn nên để ít nhất 2 phút để bắt đầu. Nhảy xuống và nghỉ ngơi. Nhảy lên thanh một lần nữa và treo càng lâu càng tốt. Hoàn thành tổng cộng 5 đường chuyền. Thời gian vị trí treo của bạn. Tăng nó theo thời gian.
Bước 2
Bài tập thứ hai tương tự như bài trước. Tuy nhiên, nó phải được thực hiện không phải trong hai mà trong một phút. Có nghĩa là, bạn không cần phải thực hiện bài tập này với toàn bộ lực. Đừng 5, mà là 20. Khi cánh tay khỏe, hãy tăng thời gian lên hai đến ba phút. Hãy nhớ rằng bài tập đầu tiên hoặc bài tập thứ hai được thực hiện vào buổi sáng. Chọn một trong số chúng và thực hành.
Bước 3
Hít thở, nghỉ ngơi và thực hiện bài tập tiếp theo. Thực hiện động tác kéo lên. Khi hạ xuống, cố gắng thả lỏng hết mức có thể và treo ở trạng thái này trong vòng 5 - 10 giây. Lặp lại bài tập 4-5 lần.
Bước 4
Treo trên thanh ngang, trước tiên xoay người sang phải, sau đó sang trái. Thực hiện ít nhất 30 đường chuyền mỗi hướng.
Bước 5
Treo trên cánh tay dang rộng, hãy tưởng tượng một con lắc và cố gắng mô phỏng chuyển động đung đưa của chân bạn theo hướng này và theo hướng khác. Lặp lại 10 lần mỗi hướng.
Bước 6
Bây giờ xoay xương chậu của bạn. Thực hiện các bài tập trước theo một hướng, sau đó theo hướng khác. Nó được khuyến khích để thực hiện ít nhất 10 lần.
Bước 7
Đừng quên thể dục buổi tối. Nhảy lên thanh ngang và cố gắng đi chơi trong khoảng thời gian tối đa. Hoàn thành 5 lần vượt qua.
Bước 8
Hãy nhớ rằng luyện tập thường xuyên là rất quan trọng để đạt được kết quả. Theo thời gian, sự phát triển của bạn sẽ bắt đầu tăng lên do sự kéo giãn của các đĩa đệm. Ngoài ra, bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng và cánh tay và giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cột sống.
