Một số người cảm thấy không an toàn vì chúng thấp. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết. Chế độ ăn uống kém và ít vận động thường có thể là nguyên nhân gây ra vóc dáng thấp bé.
Hướng dẫn
Bước 1
Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục để tăng cường sức mạnh và căng cơ, hoặc chơi môn thể thao yêu thích của bạn.
Một số môn thể thao thúc đẩy sự phát triển, chẳng hạn như bóng chuyền, bóng rổ, bơi lội, đạp xe và nhảy cao.
Bước 2
Các lớp học yoga có thể giúp tăng trưởng thêm ở tuổi trưởng thành. Chúng cũng giúp thư giãn cơ thể, giải phóng tâm trí và khiến con người tràn đầy năng lượng hơn. Trong khi sức khỏe tinh thần và thể chất tốt là rất quan trọng trong quá trình này. Tập yoga ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Bước 3
Canxi là khoáng chất góp phần trực tiếp vào việc cải thiện cấu trúc xương. Nó là một trong những yếu tố cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của xương. Tiêu thụ thực phẩm giàu canxi, chẳng hạn như sữa, hải sản và đậu nành.
Bước 4
Nhưng canxi không thể thực hiện công việc của nó nếu không có đủ lượng vitamin D. Hãy tắm nắng 30-45 phút mỗi ngày trong khoảng thời gian từ 6 giờ đến 8 giờ sáng. Nó là một nguồn tự nhiên của vitamin D. Ngoài ra, các loại thực phẩm như tôm, cá hồi, cá ngừ, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa đều có lợi.
Bước 5
Ngủ 8 tiếng và thêm 30 phút vào buổi trưa. Không đi ngủ muộn hơn 11 giờ đêm. Giấc ngủ sâu sẽ kích thích tiết ra các hormone tăng trưởng.
Bước 6
Để duy trì sức khỏe và tăng trưởng, điều quan trọng là duy trì một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các chất dinh dưỡng như canxi, protein, kẽm, sắt, vitamin A và D,… Uống sữa mỗi ngày cũng rất có lợi.
Bước 7
Uống quá nhiều rượu và caffein rất có hại cho sức khỏe nói chung và sự tăng trưởng nói riêng, vì nó dẫn đến khó hấp thụ chất dinh dưỡng và thiếu vitamin trong cơ thể.
