Hóa ra chơi thể thao, cũng giống như bất kỳ công việc kinh doanh nào khác, phải khéo léo. Nếu không, thay vì lợi, bạn không những không đạt được hiệu quả như mong muốn mà còn gây hại cho bản thân và vóc dáng của mình. Dưới đây là danh sách các bài tập thể thao vô bổ nhất.
Huấn luyện viên chân
Trong trường hợp này, chúng ta đang nói về một giả lập nữ, trên đó bạn cần phải dang rộng hai chân của mình sang hai bên. Một mô phỏng như vậy rất phổ biến, nhưng hoàn toàn vô dụng, vì nó thực tế không mang lại kết quả.
Nếu bạn thực sự muốn sử dụng các cơ ở chân và mông, thì bài squat cổ điển có thể giúp bạn điều này. Để bắt đầu, ngay cả khi ngồi xổm mà không có trọng lượng là đủ, sau đó bạn cần sử dụng tạ hoặc thanh có bánh kếp cho việc này.
Bài tập với tạ vào cơ xiên của bụng
Bắt đầu tập gym, trước hết mọi cô gái đều mong muốn đạt được vòng eo thon, dáng đẹp. Thông thường, phụ nữ mắc những lỗi sau: với quả tạ trong tay, họ uốn cong người và vặn người. Vì sai lầm như vậy, vòng eo của bạn sẽ không có được vẻ thon thả mà ngược lại.
Ngoài ra, đừng vắt kiệt sức với các bài tập hula-hoop nặng, vì bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ hiệu quả nào từ chúng. Nói cách khác, cố gắng không vận động cơ bụng xiên của bạn theo bất kỳ cách nào.
Cú xoay vô tận của báo chí
Vì một số lý do, nhiều người có ý kiến rằng bạn càng bơm căng cơ bụng càng nhanh, đại khái là các nếp gấp từ bụng sẽ biến mất. Đây là một quan niệm sai lầm sâu sắc. Thứ nhất, không thể loại bỏ các chất béo tích tụ ở bất kỳ vị trí cụ thể nào, bởi vì chúng rời khỏi toàn bộ cơ thể. Thứ hai, họ sẽ không bao giờ bỏ đi trừ khi họ tuân theo một chế độ ăn kiêng nhất định. Nên nhớ bấm cũng là cơ nên phải tập đúng cách, 2-3 lần / tuần tập 3 hiệp là đủ, mỗi hiệp 15-20 lần lặp lại.
Tập luyện tim mạch không thường xuyên
Chắc hẳn bây giờ ai đó sẽ nghĩ rằng điều này là không đúng và không thể coi các bài tập cardio là một hoạt động thể thao vô bổ. Có, bạn không thể giảm cân mà không có chúng, nhưng bạn cần phải cung cấp một cách chính xác. Nếu bạn chạy quá ít và không thường xuyên, không có ý nghĩa, nếu bạn chạy quá nhiều, bạn sẽ gây hại cho bản thân và cơ thể của bạn. Lựa chọn tốt nhất là cardio, kéo dài khoảng 40 phút. Tiến hành đào tạo như vậy, nó là bắt buộc để theo dõi mạch. Tần số của nó nên dao động trong khoảng 120 đến 140 nhịp mỗi phút.
Bơi thư giãn
Những người đã đặt cho mình nhiệm vụ giảm cân thường bắt đầu đến hồ bơi và bơi trong đó vì niềm vui của họ. Nếu bạn thực sự quyết định giảm cân bằng cách bơi lội, thì bạn nên vận động mọi lúc, luân phiên giữa tốc độ và kiểu bơi, chứ không phải ở một bên trong toàn bộ hoạt động.
Sẽ rất tốt nếu bạn bắt đầu với một huấn luyện viên. Vì vậy, có nhiều động lực hơn và nhiều mong muốn hơn.
