Nếu bạn, sau khi trở lại hình dạng trước đây, thoải mái, hãy biết rằng: tất cả những nỗ lực của bạn sẽ bị lãng phí. Thật vậy, để duy trì một kết quả tích cực trong một thời gian dài, cần phải tiếp tục rèn luyện. Tất nhiên, rất nhiều phụ thuộc vào mức độ thể dục của bạn và loại hình thể thao bạn đang tập.
Hướng dẫn
Bước 1
Đừng bỏ tập luyện của bạn. Nếu bạn từ bỏ chơi thể thao, thì bạn có nguy cơ mất tất cả những gì bạn đã đạt được. Sức chịu đựng của cơ thể giảm sút rõ rệt, mô cơ và các cơ quan nội tạng bị teo nhỏ. Cùng với một huấn luyện viên hoặc người hướng dẫn thể dục, hãy suy nghĩ chi tiết về chương trình các lớp học của bạn để duy trì phong độ đã đạt được. Các bài tập này sẽ giúp tích tụ các chất dự trữ trong cơ thể.
Bước 2
Đừng vắt kiệt sức mình. Chỉ chơi thể thao ở một chế độ khả thi. Suy cho cùng, mỗi người đều có năng lực thể chất riêng. Do đó, các tải trọng để duy trì hình dạng phải tương ứng với chúng. Đi dạo hoặc chạy bộ. Các bài tập như vậy rèn luyện hơi thở, tăng cường sức bền và sử dụng các nhóm cơ lớn. Cân nhắc những thay đổi liên quan đến độ tuổi và giảm giá cho nó. Ngoài ra, đừng quên về những tổn thương và bệnh tật đã phải chịu đựng. Tập thở và thành thạo một loạt các kỹ thuật thở đặc biệt mới.
Bước 3
Giữ dáng không có nghĩa là thực hiện mỗi năm một lần. Một xu hướng tích cực chỉ được quan sát sau khi đào tạo có hệ thống và thường xuyên trong suốt cuộc đời. Ngay khi bắt đầu chăm sóc và phát triển thể chất, bạn chỉ cần thực hiện 20 buổi để có thể thấy được kết quả đầu tiên. Sau đó, các quá trình này chậm lại và diễn ra ở mức độ sâu hơn. Đó là lý do tại sao chúng gần như vô hình bằng mắt thường. Nhưng trên thực tế, chúng có và vóc dáng đẹp của bạn phụ thuộc vào chúng. Luyện tập bài bản, bình tĩnh, lâu dài sẽ mang lại hiệu quả lâu dài và sửa chữa mãi mãi.
Bước 4
Đừng quên về thực đơn của bạn. Tránh gia vị, giấm, muối. Ăn nhiều rau, ngũ cốc, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, trái cây, quả mọng. Bánh kẹo không bị cấm, nhưng hãy thưởng thức bản thân không quá một lần một ngày và có chừng mực.
Bước 5
Luôn dành thời gian cho các bữa ăn đầy đủ: không bỏ bữa sáng và bữa trưa. Tốt hơn nên tặng bữa tối, vì đó là bữa tối thường gây thừa cân nhất. Có một ngày ăn chay mỗi tuần một lần. Tốt hơn vào cuối tuần.
Bước 6
Hãy tuân theo thói quen hàng ngày của bạn. Mặc dù điều này không dễ dàng với nhịp sống ngày nay, nhưng hãy cố gắng sống theo kế hoạch. Khi đó, việc giữ dáng sẽ dễ dàng hơn nhiều. Đi ngủ đúng giờ (lúc đầu có biểu hiện buồn ngủ, mệt mỏi), buổi sáng không nằm lâu trên giường. Tốt hơn hết, hãy tập thể dục buổi sáng hoặc chạy bộ trong rừng.
