Để bắt đầu một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc, bạn chỉ cần bắt đầu đi bộ! Loại hoạt động thể chất này đang dẫn đầu trên toàn thế giới. Đơn giản, an toàn và hoàn toàn miễn phí. Đi bộ đồng thời là thư giãn và tiếp thêm sinh lực. Bạn không cần các kỹ năng đặc biệt, thành viên của các câu lạc bộ thể thao hoặc các phụ kiện đắt tiền. Giày thoải mái - và bạn đã sẵn sàng chinh phục những đỉnh cao!
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể đi bộ mọi lúc, mọi nơi và vào bất kỳ thời điểm nào trong năm. Hãy để nó là một chuyến đi đến cửa hàng, đi dạo trong trung tâm mua sắm, hoặc một chuyến thăm cha mẹ của bạn. Đi dạo một mình, với con chó, hoặc tìm cho mình một đồng phạm. Chọn tốc độ của bạn và dành thời gian rảnh rỗi của bạn với lợi ích! Loại tải này phù hợp với hầu hết tất cả mọi người, không phân biệt lứa tuổi. Bạn đã quyết định bắt tay vào kinh doanh chưa? Xuất sắc! Nhưng đừng quên đi khám bác sĩ. Rốt cuộc, bất kỳ hoạt động nào cũng có ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bước 2
Sau một thời gian dài không vận động, bị thừa cân và ghét tập thể dục, không có gì tốt hơn là đi bộ. Đây là bước khởi đầu của con đường đạt đến sức khỏe và một vóc dáng đẹp. Bắt đầu với quãng đường ngắn và tốc độ thấp.
Sau đó, tăng dần tốc độ và quãng đường của bạn. Thực hành điều độ và cam kết với mục tiêu của bạn.
Các bác sĩ khuyên bạn nên đi bộ để giảm bớt và ngăn ngừa một số bệnh.
Bước 3
Đi bộ sẽ giúp bạn:
■ Tăng cường tim và phổi, cải thiện lưu thông máu. Ngăn ngừa các cơn đau tim và đột quỵ
■ Giảm trọng lượng và huyết áp
■ Tăng tỷ lệ trao đổi chất
■ Kiểm soát mức cholesterol của bạn. Cải thiện cơ bắp ở chân và bụng
■ Giảm căng thẳng và căng thẳng. Làm dịu cơn đau do viêm khớp và ngăn chặn sự phân hủy xương.
Bước 4
Luôn luôn bắt đầu một cuộc đi bộ bằng cách khởi động. Thực hiện một số bài tập khởi động đơn giản. Nếu bạn đã sẵn sàng để bắt đầu, thì 20 phút 3 lần một tuần là đủ. Ở lần đầu tiên. Chọn một tốc độ thoải mái. Nếu bạn bị hụt hơi, hãy giảm tốc độ. Không cần thiết phải mang đến cho mình sự mệt mỏi. Nếu 20 phút là nhiều, hãy giảm thời gian xuống còn 15 hoặc 10 phút. Dần dần, bạn sẽ có thể tăng tải khi cơ thể thích nghi với quá trình luyện tập. Điều chính là bắt đầu đúng.
