Ngồi thiền là một trong những cách thư giãn, xoa dịu thần kinh và đánh lạc hướng bản thân khỏi nhịp sống hối hả. Suy cho cùng, như bạn đã biết, tất cả các bệnh đều từ thần kinh. Nó cũng phù hợp để bạn đủ tỉnh táo để chìm vào im lặng và trừu tượng hóa các vấn đề của mình.
Những gì bạn cần biết
Ở giai đoạn đầu, thiền là một quá trình giải phóng ý thức khỏi những suy nghĩ không cần thiết và sự ngắt kết nối một phần khỏi thế giới vật chất. Nhiều người nghiên cứu nghệ thuật này trong nhiều năm để đạt được sự thanh thản và hài hòa trong tâm hồn.
Sự chuẩn bị là rất quan trọng trong vấn đề này. Không có nó, không thể đạt được kết quả mong muốn. Để không làm phiền bạn, hãy mặc quần áo thoải mái, không cản trở chuyển động của bạn và tốt nhất là làm từ vải tự nhiên. Tắt tất cả các thiết bị điện. Cảnh báo trước cho những người thân yêu để không ai làm phiền bạn.
Đừng cố gắng đi vào trạng thái xuất thần ngay trong buổi thiền đầu tiên. Đối với một ý thức không được chuẩn bị, điều này là có hại. Bạn cần học nghệ thuật thiền định dần dần. Trong quá trình thiền, bạn cần phải vứt bỏ tất cả những suy nghĩ không cần thiết ra khỏi đầu và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì. Ban đầu sẽ không dễ dàng nhưng cuối cùng bạn sẽ thành công.
Hơi thở
Đầu tiên bạn cần làm việc với hơi thở. Trong một thời gian dài, hãy hướng sự chú ý của bạn vào trình tự hít vào và thở ra, đến quá trình thở. Như vậy, bạn sẽ bị phân tâm và tâm trí sẽ tập trung hoàn toàn vào hơi thở. Khi bạn tiếp tục thực hành, sự chú ý của bạn sẽ sâu sắc hơn.
Lúc này, hãy cố gắng quên đi mọi vấn đề. Chỉ có sự thống nhất của tâm trí mới mang lại cho bạn sự an tâm đặc biệt.
Làm gì trong quá trình thiền
Thời gian ngồi thiền có thể kéo dài từ 15 phút đến 2 giờ, tùy theo khả năng và mong muốn của bạn. Để đạt được kết quả, toàn bộ quá trình phải trải qua 4 giai đoạn.
1. Chuẩn bị sẵn sàng, điều chỉnh ánh sáng trong phòng. Tốt nhất là tắt đèn hoặc bật đèn ngủ. Một ngọn đèn sáng sẽ chỉ làm bạn mất tập trung. Hít thở sâu và ngồi yên lặng trong 5 phút. Thư giãn và vào tư thế thoải mái cho bạn.
2. Tập trung vào nhịp thở của bạn. Cố gắng cảm nhận luồng không khí đi vào và thoát ra một cách tự nhiên. Bỏ qua những âm thanh không liên quan.
3. Giải phóng bản thân khỏi mọi năng lượng tiêu cực. Đắm mình trong im lặng. Tiếp tục thực hiện theo quy trình thở tự nhiên của bạn. Quên đi thế giới xung quanh, chỉ cảm nhận bản thân và năng lượng bên trong.
4. Thở ra và từ từ mở mắt. Không thực hiện bất kỳ chuyển động đột ngột nào. Ngồi thêm hai phút cho đến khi mắt bạn thích nghi. Sau đó đứng dậy từ từ để không làm xáo trộn trạng thái nghỉ ngơi.
Hãy nhớ rằng không có hướng dẫn cụ thể nào cho việc thiền định. Việc thực hành này có thể xảy ra theo những cách hoàn toàn khác nhau, điều quan trọng là bạn phải tìm ra điều gì phù hợp với mình. Sau thủ tục này, đừng vội vàng quay trở lại công việc kinh doanh bình thường của bạn. Tự thưởng cho mình một tách trà với cuốn sách yêu thích của bạn hoặc đi dạo trong công viên hoặc quảng trường.
