Tennis là một môn thể thao rất đẹp và được yêu thích. Tuy nhiên, để thành thạo nó, những người mới bắt đầu phải tập luyện rất chăm chỉ và khó khăn. Có một loạt các bài tập được thiết kế đặc biệt để giúp các vận động viên mới bắt đầu. Một phần của phức hợp này là các bài tập với bóng. Bạn phải học cách ném bóng tennis một cách chính xác để có được những kỹ năng cần thiết.
Hướng dẫn
Bước 1
Lấy bóng trong tay phải và tung lên, thực hiện một chuyển động mạnh từ vai. Bắt bóng bằng cả hai tay. Lặp lại bài tập 6-7 lần. Thực hiện bài tập tương tự, nhưng bắt bóng bằng một tay mà bạn ném, trước tiên khi đang bay, và sau đó sau khi bật khỏi sàn. Lặp lại vài lần. Đặt bóng vào tay trái của bạn và lặp lại bài tập tương tự.
Bước 2
Lấy một quả bóng tennis bằng tay trái, tung và bắt bằng tay phải khi nó gần ngang với thắt lưng. Trong trường hợp này, tay bạn bắt bóng phải gần như duỗi ra hoàn toàn về phía trước. Đổi tay.
Bước 3
Ném bóng vào tường, xoay 360 độ và đón bóng khi nó ngang với ngực của bạn. Bạn có thể bắt nó từ mùa hè, hoặc bạn có thể bắt sau khi tung lên khỏi sàn nhà hoặc mặt đất.
Bước 4
Ném bóng vào tường theo chuyển động giống như sân quần vợt. Bắt anh ta khi anh ta đang ở trên cao. Lặp lại 10-15 lần.
Bước 5
Lấy một số quả bóng. 2-3 là đủ. Tung hứng chúng. Luân phiên ném các quả bóng để chúng đập vào tường và bắt đầu tiên khi đang bay, và sau đó sau khi bật lại.
Bước 6
Bạn sẽ cần một đối tác cho các bài tập sau. Đứng cách anh ta 5-6 mét. Yêu cầu đối tác ném một quả bóng tennis dưới cánh tay trái của bạn, thay đổi độ cao và tốc độ của bạn. Tập luyện trong 10-15 phút. Lặp lại bài tập, cố gắng bắt bằng tay kia.
Bước 7
Ném bóng cho đối tác của bạn, xoay 360 độ, và sau đó bắt bóng ném lại vào bạn. Bạn có thể câu cá cả sau khi thoát khỏi trang web và khi đang di chuyển.
Bước 8
Đứng cách tường 2,5 mét. Yêu cầu đồng đội của bạn đứng phía sau bạn và ném quả bóng sao cho nó chạm vào tường. Cố gắng bắt bóng khi đang bay.
Bước 9
Ngồi trên bục đối mặt với nhau. Khoảng cách giữa các bạn nên là 4-6 mét. Đối tác ném bóng theo các hướng khác nhau - trái, phải, tiến, lùi. Cố gắng bắt bóng trước khi nó chạm sàn.
