Phụ nữ sau khi sinh con hoặc chấn thương tầng sinh môn có thể nhận thấy sự thay đổi về kích thước của âm đạo. Nó thậm chí có thể gây khó chịu trong quá trình giao hợp. Các bài tập được thiết kế đặc biệt sẽ giúp đối phó với vấn đề này.
Cần thiết
- - sự tư vấn của bác sĩ;
- - một lịch trình nhắc nhở bạn về bài tập.
Hướng dẫn
Bước 1
Sử dụng bài tập thể dục theo phương pháp của bác sĩ Kegel - cách này khá hiệu quả để tăng cường sức bền cho tử cung, âm đạo, niệu đạo và khắc phục các bệnh lý khác. Khuyến khích thực hiện các bài tập như vậy để phòng ngừa trong thời kỳ mang thai. Khi một ít thời gian trôi qua sau khi sinh con, bạn có thể bắt đầu lại để thực hiện chúng.
Bước 2
Bài tập thể dục Kegel bao gồm ba nhóm bài tập. Chúng đang co lại, ép và đẩy. Co thắt: Tập trung và co các cơ âm đạo trong 3 giây như thể bạn ngừng đi tiểu. Thư giãn sau đó. Co: Lặp lại bài tập tương tự với độ trễ giảm xuống một giây, tức là quá trình co và giãn cơ phải được thực hiện nhanh hơn. Vỗ: Cử động các cơ của bạn để mô phỏng quá trình rặn đẻ trong khi sinh. Bài tập nhằm rèn luyện các cơ vùng hậu môn, phúc mạc, đáy chậu.
Bước 3
Bài tập 1. Bóp và giãn cơ - nhanh chóng, trong 10 giây. Sau đó hãy nghỉ ngơi đồng thời. Thực hiện ba hiệp, sau đó nghỉ nửa phút. Bước tiếp theo là siết cơ trong năm giây, nghỉ năm giây, lặp lại động tác 9 lần. Bây giờ siết chặt các cơ, giữ nó trong nửa phút, thả lỏng chúng trong nửa phút tiếp theo. Lặp lại vài lần.
Bước 4
Bài tập 2. Siết các cơ và giữ trong 5 giây. Thư giãn trong vài giây và bóp lại. Lặp lại bước này khoảng mười lần. Bây giờ nhanh chóng mở rộng và co các cơ - thực hiện 3 hiệp 10 lần. Cuối cùng, siết chặt các cơ và giữ càng lâu càng tốt. Nghỉ ngơi một chút và lặp lại bài tập một lần nữa.
Bước 5
Bài tập 3. Hãy thử kết hợp các động tác co cơ với động tác co cơ và động tác rặn đẻ. Siết cơ theo cách như thể bạn đang nhịn tiểu. Đếm đến ba và thư giãn. Siết chặt và thư giãn các cơ gợi cảm của bạn nhiều lần càng nhanh càng tốt. Cố gắng rặn xuống vừa phải, như khi bạn làm với phân hoặc khi sinh con. Bắt đầu bài tập của bạn với mười lần co thắt chậm, sau khi họ thực hiện mười lần co thắt và sau đó là cùng một số lần chống đẩy. Sau một tuần tập thể dục hàng ngày, hãy thêm năm lần lặp lại bổ sung cho mỗi bước.
