Chạy là một trong những môn thể thao dễ tiếp cận nhất. Để bắt đầu chạy, bạn không cần phải tập luyện thể chất cụ thể hoặc thiết bị đắt tiền nào. Một vài mẹo dành cho những ai đang chạy hoặc mới bắt đầu.
1. Lựa chọn giày giảm sốc. Điều quan trọng là bạn phải tìm được đôi giày chạy bộ phù hợp cho việc chạy bộ của mình. Nếu bạn chạy trong đôi giày không thoải mái hoặc sai, thì sau sáu tháng, bạn sẽ bị đau khớp và biến dạng bàn chân.
2. Học và áp dụng kỹ thuật chạy. Nếu không tuân theo các quy tắc nhất định, bạn có thể kiệt sức rất nhanh, và sau đó mọi ham muốn và động lực để chạy sẽ biến mất.
3. Bắt đầu nhỏ. Nếu khó bắt đầu chạy vào buổi sáng, bạn chỉ cần bắt đầu với việc đi bộ 15-30 phút với tốc độ nhanh. Theo thời gian, tăng dần tốc độ và quãng đường, sau hai tuần, bạn có thể yên tâm chuyển sang chạy bộ.
4. Vào mùa hè, trước khi chạy, bạn cần uống 1 lít nước, vào mùa đông - 2 lít. Điều này sẽ cho phép đốt cháy chất béo và tiết ra các kích thích tố cần thiết.
5. Trước khi chạy, bạn cần thực hiện các động tác khởi động cần thiết. Bạn cần phải nhào bàn chân, bắp chân, đầu gối, xương chậu và cột sống.
6. Trong khi chạy, bạn cần quan sát đường cẩn thận, điều này sẽ tránh được những tình huống khó chịu hoặc chấn thương. Tốt hơn là không nên chạy với tai nghe chân không.
7. Trong khi chạy, điều quan trọng là phải thích bản thân, vì vậy bạn không chỉ cần chọn giày thoải mái mà còn phải chọn quần áo đẹp.
8. Chạy chỗ đông người. Điều này sẽ mang lại cho bạn nhiều động lực hơn, vì bạn ngay lập tức cảm nhận được cách mọi người đang theo dõi. Chạy trước mặt mọi người, bạn làm gương cho họ, và lòng tự trọng của bạn tăng lên.
9. Ban đầu, tốt nhất là sử dụng máy đo nhịp tim. Nếu nhịp tim ở mức bình thường 150-170 thì còn quá sớm để chạy, tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu bằng đi bộ nhanh.
10. Hãy kiên trì, một lòng một dạ và cam kết với những gì bạn làm. Đừng bao giờ bỏ cuộc, dù khó khăn, gian khổ đến đâu và dù bạn có muốn thức dậy vào buổi sáng và chạy đến đâu. Thể thao là lựa chọn của kẻ mạnh.
