Đi bộ theo đường đua Bắc Âu đã trở nên rất phổ biến như một cách hiệu quả để chữa bệnh cho cơ thể. Do cường độ tải thấp, nó được sử dụng bởi mọi người ở mọi lứa tuổi và mức độ thể chất khác nhau. Sự phổ biến của "đi bộ với gậy" được xác định bởi nhiều phẩm chất hữu ích của nó.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi bộ Bắc Âu được thực hiện ngoài trời, trong không khí trong lành. Không giống như trượt tuyết băng đồng, môn thể thao này có thể được luyện tập quanh năm. Nên tập 2 - 3 lần một tuần, ít nhất nửa giờ.
Bước 2
Khi luyện tập với bộ môn trượt tuyết hoặc các loại cọc đặc biệt dành cho môn đi bộ kiểu Bắc Âu (Nordics), tải trọng vật lý được phân bổ đều, đồng thời tham gia vào 90% các cơ trên cơ thể.
Bước 3
Tập thể dục giúp bạn giảm cân. Người ta tin rằng với việc tập thể dục thường xuyên và kéo dài, 46 calo được đốt cháy nhiều hơn so với các hình thức đi bộ khác. Đồng thời, 30 phút tập thể dục tiêu hủy khoảng 300 calo.
Bước 4
Sự kích hoạt hoạt động của hệ thống tim mạch và hô hấp được ghi nhận. Đi bộ Bắc Âu là một công cụ tuyệt vời để tăng cường và ngăn ngừa các bệnh của các cơ quan này.
Bước 5
Tập luyện nhẹ nhàng được áp dụng trong giai đoạn phục hồi chức năng sau những chấn thương của hệ cơ xương khớp, giúp phục hồi các chức năng vận động của cơ thể.
Bước 6
Các chống chỉ định tối thiểu đối với môn thể thao này cho phép nó được sử dụng bởi những người ở các độ tuổi khác nhau, bao gồm cả người cao tuổi, ngay cả khi đang mắc các bệnh đồng thời, giới thiệu một số hạn chế. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Đi bộ Scandinavia bị cấm đối với các bệnh cấp tính, sau phẫu thuật, với các bệnh lý nghiêm trọng về tim và mạch máu.
Bước 7
Trong quá trình luyện tập, cột sống và các khớp không bị tăng căng thẳng, do đó các bài tập được phép cho người cao tuổi, người thừa cân và những người bị chống chỉ định khi tăng căng thẳng.
Bước 8
Các bài tập thường xuyên ngăn ngừa sự phát triển của bệnh loãng xương, cải thiện tư thế, ổn định dáng đi và loại bỏ căng thẳng ở vai và cổ.
Bước 9
Lợi ích của việc đi bộ trong không khí trong lành của người Scandinavia trong việc tăng cường lực lượng miễn dịch của cơ thể, tăng sức bền, nâng cao hiệu suất hoạt động.
