Hoạt động thể chất thường xuyên rất tốt cho cơ thể. Chạy bộ, hay chạy bộ, là một trong những hoạt động dễ tiếp cận nhất đối với tất cả mọi người. Nó không yêu cầu bất kỳ trình mô phỏng, đường đạn hoặc dữ liệu vật lý đặc biệt nổi bật nào. Tất cả những gì bạn cần để chạy là mong muốn, thời gian, thể lực và không gian để chạy.
Chạy bộ là gì
Chạy bộ là chạy bộ với tốc độ bình tĩnh với tốc độ 7-9 km / h, nhanh hơn một chút so với đi bộ cường độ cao. Với kiểu chạy này, chân chủ yếu “đập” vào bề mặt một cách thoải mái và thời gian không được hỗ trợ là tối thiểu: khi một chân đẩy ra, chân kia rơi xuống đất.
Chạy bộ khi nào
Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu sử dụng cơ bắp của toàn bộ cơ thể và được các vận động viên chuyên nghiệp sử dụng để làm nóng và hạ nhiệt. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên có thể là một phương pháp chữa bệnh tuyệt vời cho mọi người ở mọi lứa tuổi và mọi trình độ kỹ năng, những người không bị chấn thương hoặc khuyết tật nghiêm trọng của hệ thống tim mạch.
Kỹ thuật chạy bộ
Bằng cách tuân thủ một kỹ thuật chạy cụ thể, bạn có thể giảm căng thẳng cho khớp, giảm nguy cơ chấn thương và tránh mệt mỏi. Bạn nên chạy trên mặt đất, không nên chạy trên những con đường lát đá cứng và dùng chân đẩy ra càng nhiều càng tốt, duỗi thẳng đầu gối. Bạn nên bắt đầu với một bước không quá rộng, nhưng bạn có thể tăng dần khi luyện tập.
Giữ cơ thể thẳng và hơi hướng về phía trước, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và đồng thời "phối hợp" chạy với chúng. Hít thở phải được tự do, và khó thở hoặc đau ở một bên cho thấy rằng đã đến lúc phải giảm tốc độ hoặc bắt đầu đi bộ.
Lợi ích của việc chạy bộ
Chạy bộ nhẹ là một trong những cách tập luyện tim mạch an toàn nhất. Chạy bộ thường xuyên sẽ duy trì sự săn chắc của cơ bắp, tăng cường sức mạnh cho tim mạch và khả năng miễn dịch, đồng thời tăng sức bền và khả năng chống stress cho cơ thể. Chạy bộ kích thích quá trình trao đổi chất, giảm mức cholesterol, ngăn ngừa xơ vữa động mạch và loãng xương.
Tạo ra một tải trọng đồng đều và rèn luyện cơ thể, chạy bộ cung cấp một lượng lớn oxy cung cấp cho các mô và cơ quan. Ngoài việc tăng tốc quá trình trao đổi chất, nó rất quan trọng đối với hoạt động bình thường của não, nếu không có thể bị đói oxy. Chạy có tác dụng tích cực đến trí nhớ, sự chú ý và hoạt động trí óc. Hơn nữa, chạy bộ thường xuyên là vô giá trong việc ngăn ngừa rối loạn trầm cảm.
Lịch trình và chương trình đào tạo
Tốt nhất là chạy bộ ở ngoài trời, nơi có thể cung cấp oxy tốt nhất và cơ bắp hoạt động hiệu quả nhất trong môi trường tự nhiên. Nên bắt đầu chương trình tập với các bài chạy ngắn, từ 20 đến 30 phút, tăng dần thời lượng buổi tập lên 1-1, 5 giờ. Buổi tập nên bắt đầu bằng khởi động nhẹ và kết thúc bằng các bài tập kéo giãn cơ. Để đạt được một kết quả ổn định và tối ưu, bạn cần tập luyện 2-3 lần một tuần.
Bạn có thể bắt đầu chạy bộ bằng cách đi bộ mạnh để cơ thể quen với các kỹ năng vận động của sải chân, sau đó chuyển sang chạy bộ chậm. Điều chỉnh tốc độ chạy thêm, bắt đầu từ cảm giác của chính bạn - không được nặng, khó thở hoặc đau. Chạy xong, thuận lợi chuyển sang một bước. Tránh dừng lại đột ngột và không ngồi xuống ngay sau khi chạy: điều này có hại cho hệ tim mạch.
