Chúng ta hãy thử trả lời câu hỏi, bạn cần đào tạo báo chí bao lâu một lần? Mỗi ngày hoặc ít hơn? Làm thế nào để phân phối các bài tập phát triển và bổ sung?
Nói chung, nếu chúng ta đang nói về sự phì đại cơ do ảnh hưởng của việc tập luyện sức mạnh, thì một số điểm quan trọng phải được lưu ý:
- Cơ bắp phục hồi (phát triển) trong một thời gian dài sau khi tải điện.
- Những người mới bắt đầu, như một quy luật, không biết làm thế nào để tải các cơ một cách mạnh mẽ (họ chưa phát triển mối liên hệ giữa não và cơ).
- Cơ càng lớn thì thời gian phục hồi càng lâu.
- Sợi chậm tái tạo nhanh hơn sợi nhanh (độ bền).
Cơ bụng rất khó để tập luyện quá mức, bởi vì các bài tập của họ thường không sử dụng các vật nặng, chẳng hạn như tập chân hoặc lưng chẳng hạn. Các nhóm cơ lớn đã phát triển (chân, lưng, ngực), một người có kinh nghiệm có thể tập luyện thường xuyên mỗi tuần một lần hoặc ít hơn, nếu chúng ta đang nói thuần túy về việc tập luyện sức mạnh cho các sợi cơ nhanh. Nhưng nếu bạn là người mới bắt đầu (bạn không giỏi trong việc tiêu hao một cơ có sức co tối đa, kích thước cơ nhỏ) và đang tập cơ bụng (nhóm cơ nhỏ), thì bạn có thể tập các sợi cơ có sức bền nhanh 2- 3 lần một tuần.
Vì vậy, hai hoặc ba? Câu trả lời cho câu hỏi này là cá nhân (theo tình trạng sức khỏe). Bắt đầu hai lần. Và trong tương lai, bạn có thể thêm một ngày tập luyện để các sợi cơ nhanh tăng kích thước dễ dàng. Được rồi, nhưng còn những sợi cơ chậm thì sao? Họ thường có thể được đào tạo thường xuyên hơn nhiều. Đó là lý do tại sao họ cứng rắn. Về nguyên tắc, những thớ cơ chậm chạp của báo chí có thể được luyện tập ít nhất mỗi ngày. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên tập chúng song song với các sợi nhanh (khi có bài tập phát triển). Chà, nếu bạn có thời gian cho một bài tập tùy chọn (thuốc bổ), thì bạn có thể thực hiện 1-2 bài tập về các sợi cơ chậm vào những ngày "nghỉ ngơi".
Kết luận: tập luyện phát triển cơ bụng: 2-3 lần / tuần (loại sợi nhanh và chậm). Tập luyện săn chắc (tùy chọn) vào những ngày khác (chỉ dành cho sợi chậm). Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi tập luyện 2-3 lần một tuần, và trong trường hợp thứ hai - mỗi ngày, nhưng với tải trọng khác. Nếu bạn sử dụng các bài tập bổ sung (squat và chống đẩy), hãy thực hiện chúng cùng với bài tập phát triển. Vào những ngày "nghỉ ngơi" chúng có thể được bỏ qua.
