Theo thời gian, nhiều cô gái bắt đầu quan tâm đặc biệt đến các cách duy trì sức khỏe và vẻ đẹp của cơ thể. Một số đi massage, những người khác đếm số lượng calo trong thức ăn, và những người khác thích hoạt động thể chất hơn. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động thể thao tại nhà. Những lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia sẽ giúp bạn điều này.
Khuyến nghị chung
Không cần tốn nhiều thời gian và của cải vật chất để duy trì làn da sáng khỏe, thần thái tươi vui và vóc dáng cân đối. Bạn có thể trông tuyệt vời bằng cách tập thể dục buổi sáng hàng ngày. Bí quyết duy nhất là bộ bài tập đã chọn nên được thay đổi 3 tháng một lần. Sự đa dạng này không chỉ có tác dụng tích cực đến hình thể, mà còn duy trì sự quan tâm đến việc đào tạo. Bất kỳ bài tập cơ bản nào có thể được thực hiện trong 15-20 phút. Đồng thời, tất cả các nhóm cơ sẽ được tham gia vào bài học.
Lợi ích của việc tập luyện tại nhà
Không phải ai cũng cảm thấy ấm cúng và thoải mái trong các trung tâm thể dục hiện đại. Một người nào đó trải qua một sự phức tạp về ngoại hình của họ. Những người khác bối rối vì thừa cân. Và đối với một số người, nó hoàn toàn không được cung cấp để thực hiện các chuyển động duyên dáng trong tạo hình hoặc khiêu vũ. Đó là lý do tại sao các bài học cá nhân ở nhà là một cách tuyệt vời để giải quyết tình huống này.
Ngoài ra, không nên bỏ qua khía cạnh vật chất của vấn đề.
Làm việc ở nhà không có nghĩa là nó sẽ nhàm chán và không hiệu quả. Bạn có thể cùng bạn thân hoặc hàng xóm luyện công với những tác phẩm âm nhạc mà bạn yêu thích.
Một tập hợp các bài tập
Khi khởi động, bạn có thể thực hiện một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả. Để làm điều này, hãy đứng thẳng. Chân nhau. Đặt các bàn chải trên vai. Thực hiện 10-12 lượt với tay qua lại. Sau khi tạm dừng 5-7 giây, nghiêng người sang trái - sang phải. Sau đó, lặp lại các động tác uốn cong về phía trước và phía sau. Tiếp theo, đặt tay lên eo. Thực hiện chuyển động tròn chậm với xương chậu của bạn. Đầu tiên ngược chiều kim đồng hồ, sau đó theo chiều kim đồng hồ. Sau đó, nhấc chân trái lên và thực hiện chuyển động tròn của bàn chân. Lặp lại bài tập trên chân phải của bạn. Tạm dừng trong 5-7 giây. Sau đó, nhảy tại chỗ trong 1-2 phút.
Việc huấn luyện thể thao chính có thể được bắt đầu bằng một bài tập - squat. Nó đơn giản và hiệu quả. Đặt chân của bạn ngang với vai. Giữ tay trên thắt lưng của bạn. Để tăng tải trọng, bạn có thể sử dụng các quả tạ nhỏ có trọng lượng từ 1 - 2 kg. Lặp lại bài tập 15-20 lần.
Tiếp theo, thực hiện lunges. Để làm điều này, hãy đứng thẳng. Chân nhau. Hai tay đặt trên thắt lưng. Bước bằng chân phải và ngồi xổm xuống sao cho đầu gối tạo thành một góc 90 độ. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập với chân trái.
Xin lưu ý: lung có thể được thực hiện cả về phía trước - phía sau và sang hai bên.
Phức hợp cơ bản phù hợp để thực hiện tại nhà nhất thiết phải có các bài tập cơ bụng. Nằm ngửa. Gập chân ở đầu gối mà không nhấc chân khỏi sàn. Đặt tay sau đầu. Từ từ nâng phần trên cơ thể lên. Nhẹ nhàng trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại bài tập trong 2 hiệp 15-20 lần.
Bài tập sau đây là bài tập hoàn hảo để bạn bơm hơi vào cơ thể. Nằm ngửa. Nâng chân khỏi bề mặt sàn và uốn cong ở đầu gối, bắt chéo chúng. Đặt tay sau đầu. Chống khuỷu tay lên, nhẹ nhàng nâng xương chậu khỏi sàn 10-15 cm rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bài tập nên được thực hiện trong 2-3 phút.
