Thể hình là một môn thể thao đang phát triển nhanh chóng, đặc biệt là đối với những người đàn ông muốn trông ấn tượng với khối lượng cơ bắp của họ. Một số bài tập cơ bản, được gọi là cơ bản, sẽ giúp tuyển dụng nó.
Bài tập cơ bản
Thuật ngữ "bodybuilding", được dịch từ tiếng Anh là "xây dựng cơ thể", ngụ ý các môn thể thao không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa mà còn tạo khối cơ, giúp cơ thể đẹp và nhẹ nhõm. Đồng thời, đối với những mục đích này trong thể hình, các bài tập với trọng lượng khá nặng thường được sử dụng.
Thực tế là, theo các chuyên gia trong lĩnh vực này, việc sử dụng tạ khi thực hiện các bài tập sẽ thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp: trong trường hợp này, cơ thể hiểu rằng khối lượng cơ bắp hiện có là không đủ cho các nhiệm vụ được giao, do đó nó bắt đầu làm việc để tăng nó. Hơn nữa, nếu đến phòng tập, một người đặt cho mình nhiệm vụ phát triển cơ bắp, thì mức tạ sử dụng khi thực hiện các bài tập nên được tăng liên tục, vì đây chính là điều kiện để tiến bộ.
Ngoài ra, cần lưu ý rằng tất cả các bài tập được thực hiện trong phòng tập thể dục có thể được chia thành cơ bản và riêng biệt. Các bài tập riêng biệt cho phép bạn tập luyện một cơ cụ thể để đạt được hiệu quả giảm đau hoặc đơn giản là để cải thiện tình trạng của một nhóm cơ bị tụt lại. Tuy nhiên, những người đặt cho mình mục tiêu chung là xây dựng hình thể đẹp thì nên tập trung vào các bài tập cơ bản. Chúng bao gồm những hoạt động trong quá trình thực hiện có một số lượng lớn các nhóm cơ tham gia đồng thời, giúp cơ thể có thể chịu tải hiệu quả hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.
Bài tập cơ bản phổ biến
Các chuyên gia thể hình xác định một số bài tập cơ bản cơ bản, tuyên bố rằng, chỉ thực hiện chúng trong một áp lực thời gian, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu và tăng khối lượng cơ bắp. Vì vậy, bài đầu tiên trong số các bài tập này là bench press, là động tác nâng thanh tạ với trọng lượng đủ lớn cho một người cụ thể. Động tác nâng này được thực hiện bằng cả hai tay với tay nắm rộng từ tư thế nằm sấp. Đồng thời, có ý định thực hiện một bài tập như vậy, nên nhờ người tập khác bảo đảm để bạn không vô tình làm rơi thanh tạ nặng lên ngực khi tập.
Bài tập cơ bản thứ hai tải đồng thời các nhóm cơ ở các bộ phận khác nhau của cơ thể được gọi là deadlift. Nó thể hiện việc nâng một quả tạ nằm trên sàn. Trong bài tập này, người thực hiện phải cúi gập người xuống và dùng hai tay cầm thanh tạ duỗi thẳng sao cho thanh tạ nằm trong tay duỗi thẳng xuống ngang với hông. Cuối cùng, bài tập cơ bản phổ biến thứ ba là barbell squat, bao gồm việc ngồi xổm cho đến khi đùi song song với sàn và sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Trong toàn bộ bài tập, thanh tạ nên nằm trên vai của người tập.
Trong quá trình thực hiện tất cả các bài tập cơ bản, kỹ thuật thực hiện đúng là cực kỳ quan trọng, vì việc tuân thủ kỹ thuật này không chỉ đảm bảo kết quả hiệu quả mà còn bảo vệ người tập khỏi chấn thương khớp hoặc các bộ phận khác của cơ thể, điều này thường không phổ biến nếu các bài tập được thực hiện không chính xác. Vì vậy, bạn nên bắt đầu tập với mức tạ nhẹ, hãy hỏi huấn luyện viên trong phòng tập để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện bài tập một cách chính xác. Và chỉ sau khi thực hiện đúng kỹ thuật, bạn mới có thể bắt đầu quá trình tăng khối lượng xà đơn.
