Phải làm gì nếu chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập thể dục không mang lại kết quả như mong đợi, và trọng lượng di chuyển quá chậm hoặc không di chuyển chút nào? Nguyên nhân thường là do đặc thù của quá trình trao đổi chất và những sai lầm mắc phải trong quá trình ăn uống và tập luyện.
Nếu việc tập luyện thường xuyên không mang lại kết quả như mong muốn, bạn nên nghĩ đến những sai lầm có thể mắc phải trong quá trình giảm cân:
- Ăn quá nhiều và tập thể dục quá ít. Trong trường hợp này, hàm lượng calo của chế độ ăn chỉ đơn giản là vượt quá mức tiêu thụ năng lượng hàng ngày, không có sự thâm hụt calo, có nghĩa là không có sự đốt cháy mô mỡ.
- Có quá ít thức ăn và tập thể dục quá nhiều. Đây cũng là một sai lầm - trong bối cảnh thiếu hụt calo mạnh, hoạt động thể chất quá mức dẫn đến căng thẳng, kết quả là quá trình trao đổi chất chậm lại. Dinh dưỡng kém không phải là người bạn đồng hành tốt nhất để giảm cân lành mạnh.
- Thiếu chế độ luyện tập. Nếu bạn tập luyện không thường xuyên, thường xuyên bỏ buổi học, đôi khi đến tập ba lần một tuần, và đôi khi chỉ một lần, bạn không nên ngạc nhiên khi cân nặng vẫn ở nguyên vị trí.
- Tập luyện thiếu sức mạnh với quá nhiều tim mạch. Tập luyện sức bền là yếu tố quan trọng nhất để giảm cân - tập tạ giúp tăng cường và phát triển các mô cơ. Cơ bắp đòi hỏi nhiều năng lượng hơn, có nghĩa là luyện tập sức bền là không thể thiếu để giảm cân. Đồng thời, quá nhiều tim mạch (chạy, nhảy, đạp xe tập thể dục, nhảy dây, ellipsoid) dẫn đến thực tế là cơ thể bắt đầu loại bỏ nguồn dự trữ chủ yếu do cơ bắp, và sau đó là do mô mỡ. Việc nạp cardio nên tuân theo các bài tập sức mạnh, và việc tập quá sức sẽ không hữu ích lắm nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả và lâu dài.
Xây dựng một buổi tập luyện như thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn?
- Tải theo chu kỳ nhắm vào các nhóm cơ khác nhau rất hữu ích. Bạn không chỉ giảm cân mà còn có được thân hình mảnh mai, săn chắc và phát triển hài hòa.
- Tham gia vào một chương trình cá nhân được lập trước. Ba đến bốn buổi tập sức mạnh mỗi tuần sẽ đủ để giúp bạn giảm cân và giữ dáng trong tương lai.
- Cơ thể thích nghi với sự căng thẳng, vì vậy cứ sau hai đến ba tháng cần có những điều chỉnh về chương trình tập luyện. Trong trường hợp này, hầu hết các bài tập nên là các bài tập cơ bản cho các nhóm cơ lớn, vì điều này giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.
- Đừng bỏ bê việc nghỉ ngơi giữa các set và set. Nghỉ ngơi là điều cần thiết để ngăn ngừa chấn thương và căng cơ.
- Bạn không cần phải tập luyện khi bụng đói - điều này dẫn đến sự phá hủy các sợi cơ. Tập thể dục khi bụng no cũng có hại và không hiệu quả. Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn nên ăn trước khi tập một tiếng. Bụng của bạn không nên cảm thấy nặng nề, nhưng bạn không nên cảm thấy đói.
