Nếu bạn chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể dục, vấn đề bong gân cơ chắc hẳn đã quen thuộc với bạn. Ngay sau khi bạn bỏ qua một buổi tập hoặc đánh giá quá cao khả năng của mình, cơ bắt đầu đau, nhức và đôi khi thậm chí sưng lên. Để làm gì?
Một số người tin rằng các cơ bắt đầu đau do thiếu vận động và cố gắng kìm nén cơn đau bằng các bài tập thể chất bổ sung. Điều này là hoàn toàn sai lầm. Cơ bị kéo của bạn cần khởi động thêm, nhưng chỉ trước khi tập luyện hoặc biểu diễn. Nếu bạn làm căng nó bây giờ, bạn sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình. Điều tốt nhất là bạn chỉ nên cho cơ nghỉ ngơi và chưa sử dụng nó trong bất kỳ bài tập nào.
Cơn đau hoàn toàn thuyên giảm khi chườm ấm. Đó có thể là rượu, cồn hạt tiêu trong rượu, hoặc bất kỳ loại thuốc mỡ chống viêm nào có gây mê. Việc nén phải được giữ trong vài giờ, và tốt nhất là để nó qua đêm. Đối với xoa thuốc, thực hiện chúng cùng với xoa bóp làm ấm. Liệu pháp như vậy không chỉ giúp giảm đau mà còn giảm sưng.
Một trong những biện pháp thú vị và hiệu quả nhất để giảm đau do bong gân là tắm nước nóng. Trong môi trường nước, trọng lượng cơ thể giảm và tải trọng lên cơ bắp lâu ngày của bạn trở nên ít hơn. Ngoài ra, nước nóng sẽ làm dịu cơn đau và mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc khó quên. Sau khi tắm, xoa bóp và chườm cũng hoạt động tốt hơn, vì vậy nó có thể được sử dụng trong điều trị phức tạp cho các chấn thương và chấn thương thể thao.
Nhưng cần phải khôi phục tải dần dần. Không có trường hợp nào không ngừng tập luyện - điều này sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình chung và sau một thời gian, thay vì một cơ bị kéo căng, bạn có thể dễ dàng có những cảm giác tương tự khắp cơ thể. Chỉ cần giảm cường độ tập luyện và điều trị cơ một cách cẩn thận và kiên nhẫn. Bơi lội có tác dụng rất tốt. Ở trong nước, trọng lượng cơ thể giảm đi nên ít phải gắng sức hơn để làm việc. Bạn sẽ có thể phát triển cơ bắp mà không gây hại cho nó khi tập luyện mệt mỏi.
Nếu bạn kéo mạnh chân hoặc cánh tay của bạn trong lớp học hoặc buổi biểu diễn, tốt hơn là ngay lập tức chườm đá vào chỗ này và nâng cao hơn để không bị sưng tấy. Trong trường hợp nghiêm trọng, nên uống thuốc chống co thắt và giảm đau và hỏi ý kiến bác sĩ. Hãy nhớ rằng nếu cơn đau cơ không biến mất theo thời gian mà chỉ trở nên tồi tệ hơn và bạn thấy các triệu chứng ngày càng nặng hơn thì bạn không nên tự dùng thuốc. Tốt hơn hết là bạn nên giao phó việc chăm sóc sức khỏe của mình cho một bác sĩ chuyên khoa có trình độ chuyên môn.
