Huấn luyện mạch được sử dụng để huấn luyện các đơn vị tinh nhuệ. Hiệu quả của việc đào tạo như vậy đối với người bình thường là gì?
Nguyên tắc cơ bản của đào tạo mạch được phát triển vào năm 1953. Sau một vài thập kỷ, luyện tập theo mạch bắt đầu được sử dụng trong các câu lạc bộ thể dục để đốt cháy chất béo. Thật vậy, hiệu quả của việc luyện tập theo mạch nằm ở chỗ nó không chỉ có thể “làm khô” cơ thể, mà còn phát triển song song các phẩm chất sức mạnh và sức bền.
Tập luyện mạch là một tập hợp các bài tập phải được thực hiện với cường độ cao và trong một khoảng thời gian tối thiểu. Mỗi bài tập nên nhằm phát triển một nhóm cơ cụ thể.
Quy trình tập luyện theo mạch tiêu chuẩn:
1. Khởi động
2. Chạy 500 mét với tốc độ trên trung bình
3. Bàn ép từ mặt đất
4. Độ uốn và mở rộng của thân cây
5. Ngồi xổm
6. Bài tập cho sự phát triển của cơ tam đầu
7. Nhảy dây
8. Hạ nhiệt
Trong ví dụ này, "vòng tròn" - các bài tập từ điểm 2 đến điểm 7. Số lượng cách tiếp cận được xác định bởi khả năng của cơ thể. Tất cả các bài tập được thực hiện với tốc độ nhanh nhất có thể và không bị gián đoạn.
Huấn luyện mạch cũng có thể được thực hiện ở nhà hoặc ngoài trời. Bạn không cần phải mua thẻ thành viên phòng tập thể dục. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các lớp học, cần phải hỏi ý kiến bác sĩ. Tập luyện mạch cực kỳ chống chỉ định với những người bị bệnh tim.
