Các nếp gấp mỡ trên cơ thể trông thiếu thẩm mỹ. Đối với chủ nhân, chúng tạo ra những tâm lý phức tạp, thường gây trở ngại cho việc tìm kiếm bạn đời, ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe chung, đồng thời cũng khiến con người thu mình, bất an. Tập thể dục sẽ giúp loại bỏ các nếp gấp có vấn đề trên cơ thể. Thực hiện chúng 4 - 5 lần một tuần và bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn đang đạt được khối lượng mong muốn.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, đưa hai chân lại với nhau và hạ cánh tay xuống. Khi bạn thở ra, nghiêng phần trên của bạn xuống, cố gắng với tay với sàn. Với lần thở ra tiếp theo, uốn cong đầu gối của bạn, giữ lòng bàn tay của bạn trên sàn. Trong khi hít vào, duỗi thẳng chân nhưng không nhấc tay khỏi sàn. Thực hiện 10-15 lần squat. Khi hít vào với lưng tròn, đi lên.
Bước 2
Dang rộng hai chân rộng bằng vai, đặt hai tay lên thắt lưng. Khi thở ra, khuỵu chân phải, đưa tay trái lên và duỗi thẳng, nghiêng người sang phải hết mức có thể. Khi bạn hít vào, hãy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác lunge trên chân trái của bạn. Thực hiện bài tập 20 lần mỗi chiều.
Bước 3
Đặt hai bàn chân của bạn lại với nhau, tốt nhất là trong tay của bạn để lấy bóng sao cho chúng cố định ở một vị trí. Trong khi hít vào trong khi bật nhảy, hãy vặn eo, hướng cánh tay sang phải và hông sang trái. Với nhịp thở tiếp theo, vặn sang bên kia. Nhảy trong 1-3 phút.
Bước 4
Ngồi trên sàn theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, chắp tay trước ngực cầu nguyện. Khi bạn thở ra, đưa hai lòng bàn tay lại gần nhau hơn, ép chúng vào nhau trong 7 giây. Sau đó, thư giãn nỗ lực của bạn. Lặp lại bài tập 15-25 lần.
Bước 5
Nằm ngửa, đặt hai tay dọc theo thân, co chân ở đầu gối, đặt gót chân gần mông. Khi bạn hít vào, nâng hông lên và bắt đầu nâng lên hạ xuống. Thực hiện bài tập trong 2 phút. Nằm trên sàn, kéo đầu gối của bạn vào ngực và kéo căng các cơ ở mặt sau của chân.
Bước 6
Nằm ngửa, nâng hai chân lên, đặt lòng bàn tay dưới mông. Khi thở ra, hạ chân xuống một góc 45 độ so với sàn và thực hiện các chuyển động lên xuống theo kiểu lò xo. Thực hiện bài tập trong 1 phút, sau đó thả lỏng và giữ tư thế trong 30-50 giây nữa. Nằm trên sàn và thư giãn.
Bước 7
Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Trong khi hít vào, đồng thời nâng đầu, chân và cánh tay lên. Giữ nguyên tư thế trong 1-3 phút, sau đó thư giãn bằng cách thở ra. Thực hiện thêm 2 cách tiếp cận.
